减脂训练食谱制定前先定个瘦身小目标

2019-01-25 责任编辑 : 小编           
 

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       制定减脂训练食谱能在减脂期间更好的补充运动的消耗,合理安排好自己的减脂训练食谱也是让你最好控制热量摄入的饮食搭配方法,今天就给大家推送一篇减肥瘦身一周的食谱,让大伙的减肥目标实现变的既健康又快速。

  星期一
  早餐:全麦土司1片、白煮蛋1个、黑咖啡或茶1杯。
  午餐:糙米饭半碗、炒豆苗一份(加橄榄油1勺)、红烧牛腩一份(配料:牛腩50克、胡萝卜30克、白萝卜60克)、丝瓜汤、番茄1个。
  晚餐:糙米饭半碗、炒四季豆一份(四季豆70克)、清蒸鱼半条、白萝卜汤、番茄1个。
 
 
  星期二
  早餐:三明治1份(土司夹火腿两片、番茄半个)。
  午餐:云吞面1碗(混沌4个、面条半碗、适量小白菜)、凉拌海带丝1份、苹果1个。
  晚餐:胚芽饭半碗、味噌汤、凉拌西洋芹菜1份、杨桃1个。
  星期三
  早餐:全麦吐司2片、白煮蛋1个、绿茶1杯、番茄1个。
  午餐:胚芽饭半碗、炒草菇1份、冬瓜汤、鲜橙1个。
  晚餐:糙米饭半碗、水煮青菜1份、洋葱炒蛋1份、金针汤、奇异果1个。
  星期四
  早餐:白粥1碗、荷包蛋1个、水煮青菜1份。
  午餐:鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、小黄瓜1根、番茄半个)、沙拉1份(以芹菜、生菜为主)、苹果1个。人体穴位图解大全
  晚餐:糙米饭半碗、清蒸鱼半条、水煮菜心1份、冬瓜汤、梨1个。
  星期五
  早餐:全麦吐司2片、 白煮蛋2个。
  午餐:胚芽饭半碗、黄瓜炒韶身1份、豆芽鸡丝1份、白萝卜汤、鲜橙1个。
  晚餐:糙米饭半碗、凉拌竹笋1份、炒豆苗菜1份(加橄榄油1勺)、丝瓜汤、小番茄10个。
 
 
  星期六
  早餐:小餐包2个、玉米1个。
  午餐:糙米饭半碗、清蒸鱼半条、凉拌西洋芹菜1份、菠菜汤、杨桃1个。
  晚餐:糙米饭半碗、炒芥兰1份、清炖香菇排骨汤、卤豆干4片、苹果1个。
  星期日
  早餐:全麦吐司2片、蒸蛋1个。
  午餐:茄汁牛肉面(配料:熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)、凉拌小黄瓜1份、木瓜半个。
  晚餐:糙米饭半碗、番茄炒蛋1碗、水煮菠菜1份、苦瓜汤(苦瓜半条)、奇异果2个。
  以上就是小编收集的减肥食谱推荐,当然要让减肥效果变得更好,还应该少吃多餐,这样的进食方式才是减脂期间比较合适的,烹调方式也应该注意少盐少油,这对身体健康也会有所帮助的。

 

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