肱三头肌锻炼新花样:徒手三头肌伸展!

肱三头肌锻炼新花样:徒手三头肌伸展! 徒手 、不用杠铃哑铃。如何锻炼手臂肱三头肌? 说起徒手锻炼三头肌!大家会想起俯卧撑这一类的动作!不过今天要给大家介绍一个特殊的动作:体重三头肌伸展! 利用自身体重进行三头肌伸展

1903人浏览 2017-05-18

徒手健身能增肌吗?徒手训练可以达到负重训

常有人问:自身体重训练能达到等同于负重训练的肌肥大效果吗?若我只想在家徒手训练也一样有效吗? 答案是:可以!更多的训练量以及完全力竭 1.当时间一致情况下:负重训练组优于徒手训练组。 2.若徒手训练组要等同于重训组效

4192人浏览 2017-05-18

两大徒手动作:引体向上和俯卧撑常见错误

俯卧撑和引体向上这两个徒手训练动作一直被奉为经典! 俯卧撑可以很好锻炼我们上肢推的肌肉:胸肌,三头肌,三角肌前束 引体向上为我们打造强悍的背部肌肉,二头肌以及三角肌后束等等! 两个动作就能让我们的上半身获得强力发

3845人浏览 2017-05-18

握力训练:悬垂交替抓杠

在我们健身过程中,握力是一个非常重要的因素,它平时很少受到别人的关注,常常是背后的工作者!但是一旦你忽视它,他会让你付出代价! 举个例子,大部分人在拉的动作中,特别是硬拉训练时会因为握力不足而不得不提前放弃训练

4506人浏览 2017-05-18

基础核心力量训练:鸟狗式

基础核心力量训练:鸟狗式 核心力量:运动中维持脊椎稳定不变形的力量! 只有核心稳定了,四肢远端的力量才会得到更好的传输,同时避免受伤! 今天我们要介绍的动作叫做鸟狗式(Bird Dog),是一个非常基础的核心力量训练动作

2909人浏览 2017-05-18

核心力量训练:熊爬视频教学

我经常看到运动员们以错误的方式训练他们的核心。许多教练仍然有这样的印象,以为通过单独加强核心的肌肉(腹肌背肌)锻炼,就会提升稳定性。因为这个原因,常见的运动员仍然执行无休止的仰卧起坐或卷腹。 其实不是! 虽然这些

1281人浏览 2017-05-18