扫码添加助教入群

太极八卦圈长走健康自然来

2013-12-04 责任编辑 : 小编     

人浏览

   从大的框架来说:走圈(即铁恩方先生单独提出来的八卦走转健身法,目前主要由蓝晟先生在做系统传承)是八卦掌的基本功。按二代先师程廷华所传掌法,单换掌称为“母掌”,是八卦掌法的基础掌式;双换掌是掌法的灵活运用;顺势掌是掌法的进一步演变。此三掌合称为“单双顺”,是八卦掌掌式的基本功。其中,单换掌又是三掌中最基础的掌法。程系掌法还有“八大形”,也都是从基本掌式演化而来;另外,其它的掌式套路也很多。但是,最基本的就是上面说的这些,其它都可以从简。

  过去,老辈人会的掌式套路并不多,但功夫纯正,长于变化。现在,有的人专门去学掌式套路,五花八门,却不去重视基本功的练习。拳式套路会多少并不重要,重要的是功夫练得好不好。八卦掌的功夫就是转圈——八卦走转——“转”出来的,八卦走转就是八卦掌的特征。曾有人说,各门武功最终道理都一样,没必要分出各自的特点。实际上,这样说未免失之偏颇。虽然功夫练到最后殊途同归,但在这之前的很长一段时间里,你练的某一门武功还是要有自己的鲜明特点。所以,每一门武功都有着自己独特的练功方法,你要练哪一门武功,就要认真地练习这门武功所特有的功夫。对于八卦掌来说,练的是“直步横行、拧旋走转”,那么八卦走转当然就是必练的基本功了,而且是最重要的基本功。

  为什么说八卦掌一定要多练走圈(八卦走转)呢?这是因为:它涵盖了八卦掌所有的特点。

  八卦掌创立之初,祖师爷董海川已是一位精通各门武功精髓的人物。他根据自身特点和异人的传授,选择了“转圈”(八卦走转)作为自己武功传授的方便之门,因此才有了八卦掌这门武术拳种。试想,如果没有“转圈”(八卦走转),八卦掌的拳式招法再多,与其它武功又有什么区别呢?从前辈论述中得知,八卦掌是“或粘或走、或开或合、或即或离、或丢或顶、忽隐忽现。”“忽实忽虚,忽刚忽柔,无有定形,变化不测”。要练出这样的功夫,就必须练出相应的步法、身法和劲力。除了与其他拳种相同的地方之外,八卦掌腰的活动余地要加大,身法的辗转起伏和步法的变化也要大,须将全身骨节都松开,松肩、松腰、松胯,把身体上下分开,以“顶头悬”领起全身,斜身、拧腰、轻步。为了达到如此目的,最好的方法当然只有走圈了。可以说,与其他拳种相同或不相同的种种八卦掌功夫,都是通过走圈练出来的。

  所以,初学者应把走圈放在第一位,掌式放在第二位,二者相互促进、共同提高。一个走圈,一个单换掌,功夫都是一层层递进的,艺无止境。越练越知道自己永远没有骄傲的余地。

  从养生方面来说,走圈也是八卦掌最重要的训练内容:要想身体好,必须气血通,气要先行。而只有“心”静下来,气才能得到补充。走圈首先就是要练“凝神静气”,以此松开全身筋脉、骨骼、肌肉,从而畅通气血。走圈就是“行桩”,它的特点在于“动静结合”始终贯穿在整个训练过程中。另外,它的绕圆走转、松肩沉气,与日常走路的区别在于:一个是“补气”为主;一个是体力消耗为主。实践中有这样的例子:有的人身体不好,平时散步时间稍长一点儿都觉累,但是他(她)练走圈两个小时,却没有太多累的感觉。这就是先人留给我们的八卦掌的神奇功效。在走圈的基础上再练掌式,就是相辅相成,能使功夫提高得更快。

  关于八卦掌的口诀,在许多有关八卦掌的书籍和网站中都可以找到。最主要的是:三十六歌诀、四十八法口诀,以及有关转掌的歌诀。在这里,特向武友们推荐我的一位师伯、现年95岁的铁恩方老先生所写的《八卦掌健身研修心得》:

  “身心修养走当先,四正四隅八步圈。里直外扣舒膝胯,平起平落中空涵。凝视前方平落处,双臂环抱踏脐前。左转右兮右转左,上下与中平三盘。三盘旋转气为宗,周身环节须放松。应将有相能无相,阴阳变化自然中。中正安舒和定意,道悟德培妙峰登。祛病延年微渺果,明心见性智慧融”。

杨氏简化太极二十四式全套动作演练

杨氏简化太极二十四式全套动作演练 二十四式太极拳理论基础: 理论基础太极拳起源于中国,是综合了历代各家拳法,结合了古代的导引术和吐纳术,吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术,...

1052人浏览 2019-03-19

经常练习太极拳的人都能收获到什么?

运动可减缓人体衰老,人到一定年纪后要保持身体强壮,学习太极拳的练习是一种很好的方式,太极拳的慢而平稳很适合不宜做激烈运动的中老年人,经常练习对身体的好处是很大的。...

339人浏览 2018-12-24

太极拳的好处 太极拳桩法练习

练习太极拳,要求心静,注意力集中,并且讲究用意,这些都对大脑活动有良好的训练作用。此外,从动作上来讲也是如此,练习太极拳时,动作需要完整一气,由眼神到上肢、躯干、下肢,上下照顾毫不散乱,前后连贯,绵绵不断。日前...

401人浏览 2015-09-29

太极拳锻炼对癌症康复究竟有何作用

习练太极拳能够增强体质提升免疫力已广为人知,坚持太极拳锻炼可以治疗某些疾病亦有报道。然而,太极拳锻炼对癌症康复究竟有何作用呢? 癌症是一种复杂的疾病,要达到康复的目的不能只靠单方面的医疗,必须采取综合手段,保健...

571人浏览 2014-01-06

习练太极拳的好处

习练太极拳的好处: 娱乐身心,陶冶情操,改善体质,令人心旷神怡,精神焕发,防治百病,减肥。 上乘武学,举手投足便能防身。 集健身、养生、技击、文化、修身养性、民族精神于一体。 习练太极拳,可以令女孩子身材更加苗条、...

744人浏览 2014-01-06

太极气功养生的机理

武术分为内家拳及外家拳两大类。外家拳以练筋、水支为主,而以太极拳为代表的内家拳则以养气、通络叮三,也可以说以放松、调整周身气血为主,属于气功中之行功。所以为了养病,调整气血的运行,恢复体内的正常循环,以练太极拳...

499人浏览 2014-01-04