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9090呼吸训练:调整身体排列和启动核心!

2017-05-18 责任编辑 : 小编     

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  在之前文章《运动前后,练习腹式呼吸》提到

  强而有力的呼吸能改变您的身体运作,可以尝试在运动前/后练习腹式呼吸帮助你提升运动表现!

  将呼吸训练放在动态热身前,有助于短暂的让身体恢复的中立的排列结构。让你在接下来的运动中更有效率!

  今天要介绍一个9090呼吸训练,来帮你调整身体排列和启动核心!

  您可以在动态热身前,进行5~10次仰卧9090呼吸练习,其动作的要点:

  ● 腹式呼吸:吸气:透过鼻子(3秒),从腹部先扩张,接着是胸腔;吐气:透过嘴巴(10秒),从胸腔收缩,接着腹部收缩。

  躺在地上,背贴平,膝盖及屁股呈现90度。

   大腿夹住一个滚桶或小药球。(约用50%的力量)

  勾脚掌,骨盆后倾,让尾骨离开地面。

  吐气为什么持续要吐10秒呢?强迫把吐气延长是为了强迫核心的用力,但强迫吐气可能会造成过度换气的症状或不适感。

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