TRX飞鸟:胸肌+核心一举两得

2017-05-18 责任编辑 : 小编           
 

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  胸部+核心:TRX飞鸟

  在胸部健美训练中,单关节的飞鸟动作是必不可少的!因为是单关节动作其他肌群参与的程度会减少!所以胸肌的感受会更明确

  常见的飞鸟动作有哑铃飞鸟,固定器械飞鸟,缆绳飞鸟等等,相信大家都有尝试过,他们各有各的特点!

  不过今天要给大家介绍一个比较不常见的飞鸟动作——利用TRX或吊环进行飞鸟!

  优点:加强胸肌锻炼的同时锻炼你的核心力!

  肩部在运动(肩水平内收)的时候,你的身体必须抵抗自身重力和TRX带来的不稳定因素,利用核心力量来维持身体的稳定和关节的正确排列!

  怎么做?

  1.选择一条TRX或者吊环,TRX的高度建议在腹部左右,越低难度越大!

  2.站姿,身体微微前倾俯身,双手抓握把手,手臂伸直固定,手臂高度略低于肩膀!(类似于上斜的TRX俯卧撑)

  2.然后两臂向后水平外展做离心收缩,感受胸肌慢慢拉伸(扩胸)直到大臂和身体成一个平面

  4.胸肌收缩,带动手臂内收,回到起始姿势手臂手臂伸直的状态!

  注意事项:

  手肘微微弯曲并固定,肩微微外旋

  动作注意有控制的进行,下落,双臂外展的时候要慢!

  向前延伸手臂下降身体,直到手臂和身体成一条直线,然后再慢慢拉回来!

  保持你的核心收紧,一定要保证脊椎处于中立位置(不弯腰,不超伸)

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