战绳训练有什么好处 你知道吗

2019-12-03 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

  在健身器材中,有些器材是很不错的,比如瑞士球,同时不管是战绳还是其它器材都有着不错的健身效果,那战绳有什么训练方法,当然还是有人知道的。那么,战绳训练有什么好处?你知道吗?下面就一起来看看战绳吧!
 
战绳训练
  战绳训练有什么好处
  战绳可以训练肌力、肌耐力、身体协调性,核心力量,心肺功能。在美国,无论是普通的减肥训练以至职业MMA拳手,都有运用战绳作为训练的一部份。
 
  大家都知道要增肌减脂的话,不要老是做带氧训练,更不要老是跑步,我们应该选择一些将带氧及重大训练结合的运动,而战绳就是最佳例子!舞动战绳时,我们需要不断活动全身,所以对腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉是个很有效的训练,而且挥动绳子的方法可以说是层出不穷,你想到就可以做到,所以战绳亦是一项很好的功能性训练。
 
  战绳训练动作推荐
  1. 战绳开合跳
  固定战绳锚点,双手持战绳置於身体前侧,双脚站立与髋同宽,双膝微曲。训练时保持手肘微曲,双臂向外圆周运动,将双臂从膝部过头顶画圆,同时双腿进行蹲起运动配合。不通过全身肌肉群共同用力的主动参与快速完成训练动作。
 
  2. 跳跃砸绳
  双手持战绳置于体前腰部高度。训练时双腿、双臂和背部同时发力展体,利用爆发力向前上方摆动战绳,随後再双臂向下快速摆动战绳回到起始位置。持续动作训练不要间歇,尽最快速度上下鞭打战绳完成训练。训练重点:因为这个训练与战绳潮汐波相比,使用控制战绳相反的力,重点强调一个推战绳远离的力,而不是拉战绳靠近的力。
 
  3. 左右强摔
  稳定身体的核心控制,利用全身同时发力翻转战绳从地面到身体的另一边,摆动双臂和战绳好像一个彩虹的弧形波在身体左右翻转移动。通过曲腿转体全身发力左右摆动战绳不要间歇,动作尽可能快速协调完成训练。
 
  编辑推荐:

实用的战绳训练方法详解

在锻炼器材中,战绳是很有名的器材之一,而在战绳方法中,每个方法都是很不错的,不过每个方法也是有一些讲究的,那战绳训练方法有哪些,相信有人还是知道的。那么,实用的战绳训练方法都是什么方法?下面就一起来看看吧! 战...

409人浏览 2019-12-31

战绳可以减肚子吗 战绳可以在家练吗

在锻炼器材中,战绳是一种有不少作用的器材,而在战绳方法中,每一个方法都是很好的,不过也是有讲究的,那战绳可不可以减肚子,相信有人还是知道可不可以的。那么,战绳可以减肚子吗?战绳可以在家练吗?下面就一起来看看吧!...

341人浏览 2019-12-28

战绳减肥效果好吗 战绳可以天天练吗

在训练器材中,战绳是一种很不错的器材,而战绳的好处与用处是有很多的,不过要做战绳是有一些讲究的,那战绳减肥效果怎么样,相信有人还是知道的。那么,战绳减肥效果好吗?战绳可以天天练吗?下面就一起来看看战绳的减肥效果...

200人浏览 2019-12-26

最实用的战绳训练方法图解

在训练器材中,战绳是有不少用处的一种器材,而在战绳方法中,有的方法很好,有的方法一般,不过要做战绳是有讲究的,那战绳训练方法是什么,相信有人还是知道的。那么,最实用的战绳训练方法有哪些?下面就一起来看看吧! 1. ...

621人浏览 2019-12-24

3大战绳训练禁忌 当心你的身体受伤

战绳是一种比较有趣味性的训练方式,无论是想要减脂还是增肌,很多训练者都喜爱甩战绳进行运动。虽然甩战绳看起来很简单,好像没有什么技术含量。不过,想要借助战绳锻炼肌肉力量,提升核心的稳定性,还是需要对战绳这项运动进...

457人浏览 2019-12-21

最科学的战绳训练计划

战绳是一个燃脂效果及好的有氧运动动作之一,相比游泳,跑步骑单车等有氧运动来说,燃脂效果远远超过这几个动作,成为了减肥减脂必备的一个训练动作。那么,你们知道战绳的训练计划改怎么制定吗?一起来了解一下吧。 1. 战绳猛...

286人浏览 2019-12-20