最实用的战绳训练方法图解

2019-12-24 责任编辑 : 小编           
 

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  在训练器材中,战绳是有不少用处的一种器材,而在战绳方法中,有的方法很好,有的方法一般,不过要做战绳是有讲究的,那战绳训练方法是什么,相信有人还是知道的。那么,最实用的战绳训练方法有哪些?下面就一起来看看吧!
 
战绳开合跳
  1. 战绳开合跳
  固定战绳锚点,双手持战绳置於身体前侧,双脚站立与髋同宽,双膝微曲。
 
  训练时保持手肘微曲,双臂向外圆周运动,将双臂从膝部过头顶画圆,同时双腿进行开合跳运动配合。通过全身肌肉群共同用力,主动参与快速完成训练动作。
 
  2. 跳跃砸绳
  双手拿着战绳的两端放于腰部位置,训练的过程中,借助腿部以及手部、背部的力量进行发力,利用身体的爆发力进行向上的战绳摆动。当向上摆动到顶端的时候,双手迅速向下摆动战绳,回到初始的动作。我们在训练的时候,要保持动作的快速性,在一组的训练过程中,不要停歇,用最快的速度完成训练,这样才可以保证训练的效果最大化。
 
  3. 左右强摔
  稳定身体的核心控制,利用全身同时发力翻转战绳从地面到身体的另一边,摆动双臂和战绳好像一个彩虹的弧形波在身体左右翻转移动。通过曲腿,转体,全身发力左右摆动战绳不要间歇,动作尽可能快速协调完成训练。
 

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