普通人做战绳一次训练多久

2019-12-03 责任编辑 : 小编           
 

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  在健身器械中,有一些器材是很好的,比如战绳,而不管是战绳还是什么器材都有着很好的健身效果,但是做战绳也是有讲究的,那做战绳一次训练多久,当然还是有人知道的。那么,普通人做战绳一次训练多久?下面就一起来看看一次训练多久吧!
 
战绳
  普通人做战绳一次训练多久
  战绳一般是5个动作=1大组,每小组间歇60-90秒,每大组间歇60-120秒,每次训练:3-6个大组。
 
  战绳能搭配哑铃、壶铃、杠铃片等器材,设计成各种间歇或循环训练,达到增进身体各部位肌群的发展与心肺耐力的效果。此外,战绳也是少数可以让上半身做有氧训练的器械。
 
  战绳对身体的好处
  因为战绳是一项全身性的运动,几乎你的每块肌肉都在参与发力。
 
  在你挥舞战绳的时候,它在晃动的过程中由于方向、节奏、波形的不同,会造成不一样的离心反应,而人体作为一个发力端,必须整个身体保持稳定来输出动力,协调身体的各个部分做出相对应的对抗。
 
  从我们的动力链角度来看,这是一个典型的开链运动,通过我们身体产生的力量,来改变外界物体的运动状态,而我们的上肢就是以开链运动为主,战绳正好也是,所以这个训练充分的展示了我们上肢的灵活性。
 
  战绳可以天天练吗
  战绳通常设计在间歇训练中,间歇训练强度比较大,并不是所有人都能每天坚持进行,当然如果你有训练安排和需求,也是可以选择每天练习的。
 

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