哑铃耸肩怎么练最好最正确

2020-05-04 责任编辑 : 小编           
 

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  在健身运动中,哑铃耸肩是一种有名的运动,而坚持训练哑铃耸肩的话,对身体的帮助是很多的,同时哑铃耸肩的好处是许多的,但是很多人不知道哑铃耸肩怎么练。那么,哑铃耸肩怎么练最好最正确呢?一起来看看哑铃耸肩吧。
 
哑铃耸肩
  哑铃耸肩怎么练
  1. 双手各持一只哑铃,身体直立,挺胸收腹。双臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。这是动作的起始位置。
 
  2. 手臂保持伸直状态,肩膀尽量上提,将哑铃向上拉,同时呼气。直至肩膀上提至极限,在顶端稍适停留。
 
  3. 然后将哑铃降回起始位置,同时吸气。
 
  哑铃耸肩的好处
  哑铃耸肩能够很好地锻炼斜方肌,斜方肌对于很多人来说,或许不会感到陌生。发达的斜方肌,不仅给人带来较好的视觉效果,不管穿什么衣服都会显得挺括,它还对很多运动项目都有好处,例如在健身的过程中,想要把杠铃举起来,就需要发达的斜方肌做支撑。想要达到这种效果,做哑铃耸肩就是一个不错的选择。而哑铃耸肩的好处还远不止这些。
 
  哑铃耸肩注意事项
  1. 耸肩训练的原则是:不要太轻,更不能太重。合理的重量应该是,你可以严格地按照要求完成整个动作,即两肩尽量向两耳靠近,保持一会儿,不要屈肘。然后,两肩同时下降到最低点。整个动作可以做10-12个重复。
 
  2. 如果你使手腕稍屈,并使两肘尖向外转,这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些
 
  3. 斜方肌训练策略:与其他身体部位一样,要尽量使动作多样化,切勿动作单一化。尝试完多种耸肩动作后,包括传统的耸肩以及直立划船,选出最有效的几个动作集中进行训练。坚持将杠铃和哑铃作为斜方肌训练的基础,拉力器等动作作为辅助选择。
 

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