举哑铃可以锻炼胸肌吗 练习胸肌的方法是什么

2020-08-27 责任编辑 : 小编           
 

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   练出一个好看的胸肌是很多健身者的希望,为了能够达到这个目标,他们开始练习了很多的动作。胸肌一般我们都是使用器械来锻炼的,杠铃和哑铃就是常用来锻炼的工具,那么你觉得举哑铃可以锻炼胸肌吗?下面我们一起去看看吧!
 

  举哑铃能练胸肌吗
  练最简单的方法就是,但是想更好的刺激胸部的肌肉,还是建议借助器械。如果没有条件去房,我们用也能哑铃进行练胸肌。
 
  分为上胸、下胸、中胸,中缝训练,不管是做还是训练,都要通过变式动作,训练到这几个部位。
 
  哑铃练习胸肌的方法
  1.将固定在下斜面长椅的顶端然后躺下,双手各持一个,放在腿上。掌心彼此相对。
 
  2.躺好以后,将举起在你的上方,与肩同宽。
 
  3.一旦与肩同宽,旋转手腕,让掌心背对于你。 这将是你的起始姿势。
 
  4.将缓缓降至你的身体两侧,同时呼气。全程保持对的力量掌控。 提示:整个过程中,前臂应当保持始终与地板相垂直。
 
  5.当你呼气时,使用胸部的肌肉力量将起来。 当伸直,被举起在最顶端的时候,挤压你的胸部,停留片刻然后缓慢再次下降。
 
  胸肌锻炼的注意事项
  做对动作:在具体的动作练习上,初步练习者首先需要掌握基础的动作要领,动作做对了才是硬道理,不建议盲目追求大重量的练习,开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。同时要与每次练习的组数也就是训练计划相结合,循序渐进。
 
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