弹力绳练背三个动作图解

2020-06-05 责任编辑 : 小编           
 

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  健身时,我们会接触到健身的健身工具,在健身工具中,弹力绳是很不错的工具,而且使用弹力绳还可以用很多部位,但是有些人不清楚弹力绳练背动作有哪些。那么,弹力绳练背三个动作都有哪些动作?接下来一起来看看吧。
 
弹力绳
  弹力绳练背三个动作
  1. 弹力绳后倾划船
  先找到坚固不会出现问题的柱子,双脚与肩同宽站立面对柱子,每只手握住手柄,这个位置平行于你的胃,然后拉起绳子,大拇指向上。慢慢回到起始位置,重复重复10 - 12次。整个过程一定要保持你的背部挺直,垂直于地面。
 
  2. 站姿划船
  把绳子终端绑在门把手上,或者其他类似的位置。确保每边绳子都有相同的长度,退一步离门一段距离,保持绳子的松弛状态。双脚与肩同宽,抓住把手,双膝微微弯曲,后背挺直。然后平滑的向后拉起,确保让你的肘部到身体两侧,然后胡恢复到起始位置,重复。
 
  3. 弹力绳上拉
  站的比肩宽一些,双脚踩好绳子进行锻炼,保持在没有拉起的时候绳子是松弛的,然后再开始运动。保持略有弯曲你的膝盖,弯腰,同时两边绳子同时慢慢拉起,保持肘部紧贴在身体两侧。
 
  锻炼背部的好处
  1. 保护后方的脊椎骨
  拥有强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎,避免你错误的姿势,使压力都在脊椎上面。然而,当我们身躯前後侧,也就是胸、背部的训练强度差异太大的话,则会造成圆肩(胸部肌肉太紧绷,导致双手自然垂落的时候,会把双臂和肩部往前拉,导致胸部内含)和驼背、腰背酸痛,此时就应该加强背部的训练
 
  2. 让你的穿着更好看
  没错,练胸部当然有帮助,但是其实背肌能够让你把衣服撑得更满,假如只单独训练胸部的话,穿衣服的效果就比较有限了。
 
  “倒三角”这个词,也是在形容身型好,其实他的贡献也来自于背部,一个倒三角的形状能够让你穿衣服有宽窄凹凸的区别,就不会像一个水桶一样全身两侧呈现一个平行的样子。
 

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