最好的弹力绳训练方法大全

2020-06-09 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

  锻炼时,我们会接触到很多的锻炼器材,在锻炼器材中,弹力绳是很好的器材,而且使用弹力绳还可以用很多部位,但是有些人不清楚弹力绳训练方法有哪些。那么,最好的弹力绳训练方法都有哪些方法?接下来一起来看看有哪些方法吧。
 
俯身侧平举
  1. 前平举
  两脚平行站立,踩住弹力绳,两手握住手柄在身体两侧,抬头挺胸。吸气,呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平,吸气还原。
 
  2. 侧平举
  两脚平行或前后站立,把弹力绳踩在脚下,双手握住手柄在身体两侧,挺胸抬头。身体稍微向前倾。手臂保持微屈动作,吸气,呼气时外展手臂,直到肘关节和肩部同样高度时停住,吸气还原到初始姿势。
 
  3. 俯身侧平举
  双脚分开站立,膝盖保持微屈,屈髋且保持背部挺直,把弹力绳踩在脚下,将弹力绳在脚上交叉。两手握手柄,保持肘关节微屈,吸气,呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行,吸气同时还原至初始位置。
 
  4. 直立划船
  两脚平行站立,将弹力绳的两端踩在脚下,两手抓住弹力绳的中间,两手间的距离大概20厘米,挺胸抬头。吸气,呼气同时向上提起弹力绳至下颌,吸气向下还原,注意整个过程,两手是贴近身体的,感觉发力是抬起肘关节。
 
  5. 站姿反向飞鸟
  将弹力绳固定在头的高度,双脚保持平行站立,挺胸抬头,身体可稍后仰,两手握住弹力绳手柄在身体前。手臂微屈,掌心相对或向下,吸气,呼气时将两手向后水平打开至身体两侧,吸气时还原。
 
  6. 俯身提拉
  把弹力绳踩在脚下,两脚分开站立,将弹力绳在脚上交叉,两膝微屈,屈髋并且保持背部的挺直,双手握住手柄,肘关节90度外展。吸气,呼气的同时上拉弹力绳至后手臂与地面水平。吸气还原。
 
  7. 复合举
  双脚平行站立,并将弹力绳踩在脚下,双手握住弹力绳手柄在身体的两侧,挺胸抬头,身体可稍微前轻。吸气,呼气时做侧平举,将两手向前至胸前,然后向上直臂举起到头上方。向下还原到前平举,接着两臂水平后展至侧平举,还原至初始位置。
 

最好的弹力绳训练方法有哪些

弹力绳是日常中一个比较常见的运动用具,而在运动的过程中,有一些运动是需要弹力绳的,当然弹力绳的好处也有很多,比如随时随地帮助你进行运动,但是正确的训练方法也是重要的,那最好的弹力绳训练方法有哪些? 弹力绳跪姿后...

93人浏览 2020-07-01

最有效的弹力绳训练方法图解

弹力绳是生活中常常能用到的运动工具,而在我们运动的时候,有一些运动是需要用到弹力绳的,当然弹力绳的好处也有很多,比如趣味性、多样性、实惠性、便携性等等。那你知道弹力绳训练方法有哪些吗?快跟着小编来看看弹力绳的训...

181人浏览 2020-06-24

弹力绳怎么练背最好最快

锻炼时,我们会使用到很多种锻炼工具,在锻炼工具中,有一些工具是很好的,当中弹力绳是一种,不过使用弹力绳也是有讲究,但是有些人不清楚弹力绳如何练背。那么,弹力绳怎么练背最好最快?接下来一起来看看怎么练背最好吧。 ...

104人浏览 2020-06-22

弹力绳手臂训练方法有哪些

我们在训练的时候,我们会使用各种各样的训练工具,在训练工具中,有一些工具是很好的,其中弹力绳是一个,但是使用弹力绳也是有讲究,但是有些人不清楚弹力绳怎么训练手臂。那么,弹力绳手臂训练方法有哪些?一起来看看。 弹...

115人浏览 2020-06-18

女士弹力绳训练方法详解

训练时,我们会接触到不少训练用具,在训练用具中,有一些用具是很不错的,其中弹力绳是一个,但是使用弹力绳也是有讲究,但是有些人不清楚女士弹力绳有什么训练方法。那么,女士弹力绳训练方法都有哪些方法?一起来看看。 弹...

94人浏览 2020-06-16

弹力绳健身方法图解大全

训练的过程中,我们会接触到各种各样的训练器材,在训练器材中,有一些器材是很不错的,其中弹力绳是一个,而且使用弹力绳还可以用很多部位,但是有些人不清楚弹力绳有什么健身方法。那么,弹力绳健身方法都有哪些方法?一起来...

335人浏览 2020-06-11