标准的腕力球使用方法详解

2020-06-09 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

  训练时,我们会使用到许多的训练工具,而在这些工具中,腕力球是一个比较常见的工具,当然使用腕力球对身体是有帮助的,但是有些人不清楚腕力球怎么使用。那么,标准的腕力球使用方法是什么呢?接下来一起来看看腕力球吧。
 
腕力球
  腕力球怎么用
  1. 用一只手握住腕力球,开口部分朝上,另一只手将绳子的塑胶头插入球芯上的小孔;用握球这只手的大拇指,向前转动球芯,将绳子紧紧缠绕在球芯的中心槽里。
 
  2. 当绳子还剩下7-8厘米的时候,停止转动球芯,移开大拇指紧握住球体,将绳子快速拉出使球芯快速旋转起来,随即将开口部分朝下,顺势转动手腕并逐渐加力,直到能够感受到球芯的速度不断加快。注意,一定要转动手腕,不是平移手腕!
 
  腕力球锻炼方法
  1. 腕力单项锻炼:将握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上,用另一只手按住手臂,只用手腕转动腕力球,作为增强手腕力量的专项锻炼。
 
  2. 手腕和小臂的协同锻炼:将握有腕力球的手的肘部放在桌面上,就像“扳手腕”的姿态,肘部不离开桌面,在这种姿势下转动腕力球,不但锻炼了手腕,也同时锻炼了小臂,起到了手腕、小臂协同锻炼的效果。
 
  3. 手腕、小臂和上臂的协同锻炼:将握有腕力球的手臂水平伸直,侧向下垂,手臂和身体成45度角,这时手腕转动腕力球就牵动着小臂和上臂随之不断摆动,使手腕、小臂、上臂整个手臂同时起到锻炼的效果。
 
  4. 手臂和肩部的综合锻炼:将握有腕力球的手臂水平伸直,这时手腕转动腕力球,不但整个手臂牵动着,而且肩部也因此而晃动,可使手臂和肩部同时起到锻炼的效果,甚至连腰腿部位也得到锻炼。
 
  5. 神经、肌肉的协调锻炼:双手各持一个腕力球,同时进行锻炼,这时不但左右手臂得到了锻炼,而且必须有较高的控制和协调能力,通过两个手腕的转动,分别给两个腕力球动力,才能保持两个手中的腕力球同时高速旋转,就可以改善人体的协调能力,取得神经肌肉的协调锻炼效果。
 

长期转呼啦圈可以瘦肚子吗

呼啦圈是生活中一个很有名的训练器材,相信大家都不陌生,而不管是呼啦圈还是其它训练器材都有着很好的训练效果,但是要使用这些器材是有训练方法。那么,长期转呼啦圈可以瘦肚子吗? 转呼啦圈可以瘦肚子吗 长期坚持会有很好的...

1人浏览 2020-08-05

臂力器的正确锻炼方式是什么

对于臂力器,相信有人还是比较熟悉的,臂力器是生活中比较有名的健身工具,当然不管是臂力器还是其它工具都有着很好的健身效果,但是这些工具的正确锻炼方式是很重要的。那臂力器的正确锻炼方式是什么?不了解的话,可以来了解...

1人浏览 2020-08-05

楼梯机的正确打开方式是什么

对于楼梯机,相信有些人都不陌生,楼梯机是健身房中比较有名的健身工具,当然不管是楼梯机还是其它工具都有着很好的健身效果,但是这些工具的使用方法是很重要。那楼梯机的正确打开方式是什么?不了解的话,可以来了解一下。 ...

14人浏览 2020-08-03

40kg臂力器适合哪种人 平常人全是合适的

一个人锻炼的时候,会利用到不少大型的训练工具,当然也会利用到一些小工具,比如哑铃、臂力器、握力器等等,当然大型工具还是小型工具都有着很好的训练效果,但是要使用这些工具是有训练方法。那么,40kg臂力器适合哪种人? 4...

13人浏览 2020-08-03

转呼啦圈的好处和坏处有哪些

说起呼啦圈,大家都不陌生,呼啦圈是生活中常常能遇见的训练小工具,当然不管是呼啦圈还是其它工具都有着很好的训练效果,但是要使用这些工具是有训练方法。那么,转呼啦圈的好处和坏处有哪些? 转呼啦圈的好处 1. 能瘦身和解...

5人浏览 2020-08-03

初学者卷腹轮标准动作详解

卷腹轮是日常中一个较为常见的锻炼工具,当然一个人如果长期使用卷腹轮是可以给身体带来不少作用的,可是想要卷腹轮的作用,正确的动作是很重要的。那初学者卷腹轮标准动作是什么?不清楚的,可以来看看。 初学者卷腹轮标准动...

6人浏览 2020-08-02