双杠臂屈伸技术要领是什么

2019-11-13 责任编辑 : 小编           
 

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  在锻炼器械中,双杠是一个很不错的器械,而不管是双杠还是什么器械都有着不错的锻炼效果,而且有很多动作是会用到双杠的,那双杠臂屈伸怎么做,相信很多人都不清楚。那么,双杠臂屈伸技术要领是什么?下面就一起来看看吧!
 
双杠臂屈伸
  双杠臂屈伸技术要领
  1. 准备动作:使用双杠最宽的间距握双杠,两臂伸直支撑在双杠上
 
  (1)标准型:两腿自然弯曲,双脚重叠,身体放松下垂;不要故意挺胸,使胸大肌的下部位垂直于地面。
 
  (2)强力型:后背圆撑,身体前倾,把更多的张力放在胸肌上,下巴紧贴胸部;双脚前伸到身体前方而不是向后弯腿,阻止做欺骗性动作。这是个极有价值的动作,终极胸肌建造者。
 
  2. 动作过程:
  双臂屈肘使身体降至最低点,然后深吸气,呼吸的时候,双臂用力,将身体撑起。然后下落时吸气,之后反复进行练习。
 
  双杠臂屈伸注意事项
  1. 关键要区分锻炼胸大肌、肱三头肌的双杠臂屈伸:
 
  2. 保持肘关节外展,强调的重点是使更多的胸肌和最少的三头肌受力。尽可能的低放,严格控制身体下降和上升。
 
  3. 胸肌臂屈伸动作可放到胸部练习最后的一个动作,它的补偿作用是巨大的,可以弥补之前练习不充分和强度小的漏洞,每次4-6组最佳。
 
  4. 若每组可做15次,需要在腰部负重,再进行练习,才会再次提高。如果做不到,那做到力竭,并使组间休息尽可能的短。做6组,每组做尽可能多的次数。
 

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