史密斯深蹲标准动作详细介绍

2019-11-06 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

  在锻炼器材中,史密斯机是一个很好的器材,相信有人对史密斯机还是很熟悉的,当然史密斯机的用处也有很多,同时有很多动作要用到史密斯机,比如史密斯深蹲,但是很多人都不知道史密斯深蹲怎么做。那么,史密斯深蹲标准动作是什么?一起来看看。
 
史密斯深蹲
  史密斯深蹲标准动作
  1. 将练习机的杠铃位置调整至低于肩部的高度,然后在杠铃上添加适当重量的杠铃盘。双脚分开站立,相互平行,并保持其间距与肩同宽。
 
  2. 双手紧握杠铃,且间距尽量张大,同时掌心向前。腿部伸直,使杠铃向上移动离开防护架。
 
  3. 双腿向前迈步,直到身体微微向后倾斜。双脚分开站立,其间距保持与肩同宽,双脚的趾尖指向前方。弯曲双腿膝关节,角小于90度为止。双腿伸直,脚后跟用力向下,将身体向上移动至初始位置。
 
  注意事项:
  1. 史密斯机的绝妙之处在于其多功能性。改变双脚向前的位置,可以对大腿的各肌肉进行不同程度的锻炼,来打造股四头肌、股二头肌、臀大肌。
 
  (1)双脚与杠铃在同一垂直面,或者身体重心更靠后时,主要锻炼股四头肌,而把对股二头肌、臀大肌的刺激降低到最小的程度;
 
  (2)随着并拢的双脚向前移,锻炼刺激逐渐向股二头肌和臀大肌转移。
 
  2. 虽然自由负重深蹲常被认为是增大腿部肌肉块的最佳动作,但如果在常规训练中配合上史密斯机深蹲和腿举效果会更好。
 

史密斯深蹲的好处有哪些

史密斯深蹲跟深蹲其实存在着很多相同的地方。比如训练的方式跟动作基本相同,只是史密斯深蹲相对于自重深蹲来说,增加了负重训练,所以它的训练强度会有一个比较明显的提升。那么,你们知道经常进行史密斯深蹲都有哪些好处吗?...

291人浏览 2019-12-03

女生做史密斯深蹲好处有哪些

在锻炼动作中,史密斯深蹲是一个不错的动作,而史密斯深蹲的作用也是不少的,不过史密斯深蹲也是有讲究的,但是很多人都不清楚女生做史密斯深蹲有什么好处。那么,女生做史密斯深蹲好处有哪些?下面就一起来看看吧。 女生做史...

124人浏览 2019-11-30

史密斯深蹲新手做多少个最好

对于健身新手来说,想要接触的运动方式太多,很多人都会去健身房进行锻炼,那么,可供选择的范围就更大了。像是练习深蹲,就可以做自重的,也可以借助哑铃、杠铃做负重深蹲。不过,对于杠铃深蹲来说,很多有经验的训练者也不一...

158人浏览 2019-11-27

史密斯架深蹲的好处有哪些

史密斯架是一个不错的器械,相信有人还是知道的,而史密斯架也是有不少作用的,当然也有很多动作要用到史密斯架,比如史密斯架深蹲,那史密斯架深蹲有什么好处,有人还是知道的。那么,史密斯架深蹲的好处有哪些?下面就一起来...

150人浏览 2019-11-27

长期做史密斯深蹲有什么好处

在锻炼动作中,史密斯深蹲是不错的动作之一,相信有人还是知道的,而史密斯深蹲的用处也不少,不过史密斯深蹲也是有讲究的,但是很多人都不清楚史密斯深蹲有什么好处。那么,长期做史密斯深蹲有什么好处?下面就一起来看看吧。...

115人浏览 2019-11-25

一般人练史密斯深蹲多少个一组好

我们想要通过健身这种方式来强健体魄,是一个非常好的想法。而在健身界,做硬拉、推举和深蹲几乎是少不了的主要练习方式。而在做深蹲的时候,有的人喜欢杠铃深蹲,有的人则会选择史密斯深蹲,觉得更有安全性。那么,对于喜欢用...

249人浏览 2019-11-22