扫码添加助教入群

史密斯卧推多少公斤合适

2019-08-12 责任编辑 : 小编     

人浏览

  完成器械运动时重量的选择至关重要,一来选择了适合的重量,能够让我们运动得到有效锻炼效果,二者我们在运动过程中才能够保证自身不会那么容易受伤。运动过程中并不是运动量越大越好,所以不能盲目进行。那来看一下史密斯卧推多少公斤合适?
 
史密斯卧推
  史密斯卧推多少公斤好?
  我们进行史密斯卧推时,一般会选择重量在60千克左右,如果是新手的话可以适当减轻重量,最大重量尽量不要超过80千克。一开始运动时可以尽量往低一些的重量选择,第1次做选择40千克都不是问题,先让自己有一个适应的过程,而后当我们慢慢适应了动作之后,在往上增加重量,每次以5千克增加。当重量到达60千克之后,我们再选择3千克往上加。
 
  史密斯卧推正确做法:
  一开始我们身体平躺在史密斯卧推的长凳上,双腿打开放在长凳两侧,此时我们双手向上握住史密斯器械的杠铃位置,双手抓杆的方式有三种,分别是宽握、窄握以及标准这三种。当我们选择好握杆方式之后,就可以使用我们的双手发力,慢慢将器械往上推举,直到我们的手臂伸直为止。此时我们再缓慢放回手臂,回到原来位置。每次进行10-15个为一组,可以进行2-3组。
 
  史密斯卧推主要锻炼哪里?
  史密斯最主要锻炼到我们的部位就是我们的手臂以及背部和胸部肌肉。手臂动作是最为关键的,所以对手臂力量的刺激也最明显,进行运动时能够感觉到双手肌肉明显在发力。而我们选择宽握的方式,对于我们胸肌的锻炼效果更明显,如果是选择窄握的话,则对我们背部锻炼效果更好。
 
  以上就是关于史密斯卧推重量选择多少适合,当我们进行这项运动时,一定要选择好适当重量。虽然这个器械能够起到一定保护作用,但是对于重量的选择关乎我们运动过程中的安全问题。
 

史密斯深蹲的好处有哪些

史密斯深蹲跟深蹲其实存在着很多相同的地方。比如训练的方式跟动作基本相同,只是史密斯深蹲相对于自重深蹲来说,增加了负重训练,所以它的训练强度会有一个比较明显的提升。那么,你们知道经常进行史密斯深蹲都有哪些好处吗?...

940人浏览 2019-12-03

女生做史密斯深蹲好处有哪些

在锻炼动作中,史密斯深蹲是一个不错的动作,而史密斯深蹲的作用也是不少的,不过史密斯深蹲也是有讲究的,但是很多人都不清楚女生做史密斯深蹲有什么好处。那么,女生做史密斯深蹲好处有哪些?下面就一起来看看吧。 女生做史...

446人浏览 2019-11-30

史密斯深蹲新手做多少个最好

对于健身新手来说,想要接触的运动方式太多,很多人都会去健身房进行锻炼,那么,可供选择的范围就更大了。像是练习深蹲,就可以做自重的,也可以借助哑铃、杠铃做负重深蹲。不过,对于杠铃深蹲来说,很多有经验的训练者也不一...

578人浏览 2019-11-27

史密斯架深蹲的好处有哪些

史密斯架是一个不错的器械,相信有人还是知道的,而史密斯架也是有不少作用的,当然也有很多动作要用到史密斯架,比如史密斯架深蹲,那史密斯架深蹲有什么好处,有人还是知道的。那么,史密斯架深蹲的好处有哪些?下面就一起来...

511人浏览 2019-11-27

长期做史密斯深蹲有什么好处

在锻炼动作中,史密斯深蹲是不错的动作之一,相信有人还是知道的,而史密斯深蹲的用处也不少,不过史密斯深蹲也是有讲究的,但是很多人都不清楚史密斯深蹲有什么好处。那么,长期做史密斯深蹲有什么好处?下面就一起来看看吧。...

383人浏览 2019-11-25

一般人练史密斯深蹲多少个一组好

我们想要通过健身这种方式来强健体魄,是一个非常好的想法。而在健身界,做硬拉、推举和深蹲几乎是少不了的主要练习方式。而在做深蹲的时候,有的人喜欢杠铃深蹲,有的人则会选择史密斯深蹲,觉得更有安全性。那么,对于喜欢用...

609人浏览 2019-11-22