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史密斯卧推能练出胸肌吗

2019-07-13 责任编辑 : 小编           
 

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  史密斯卧推,还是有人认识的,而史密斯卧推也是很好的动作,当然史密斯卧推具有不错的作用,那史密斯卧推能不能练出胸肌,相信还是有人知道能不能练出胸肌的。那么,史密斯卧推能练出胸肌吗?下面就u起来了解一下史密斯卧推吧。
 
史密斯卧推
  史密斯卧推能练出胸肌吗
  这个动作能够有效的锻炼我们的胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉。我们在整个运动过程中,手臂都需要不停的进行运动,当我们手臂向下曲肘的过程中,我们的手臂是向两侧打开的,此时能够有效的起到扩胸的作用,从而能够有效的锻炼到我们的胸肌。当我们手臂向下低于肩部位置时,能够起到一个夹背的作用,所以能够起到锻炼背部肌肉的作用。
 
  史密斯卧推动作要领
  1. 在史密斯机上调整好长登位置和角度:平板卧推则是水平,斜上推约30度左右,斜下推一般20度左右;保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位;采用比肩宽的握距,使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。
 
  2. 当杠铃推起至两臂伸直时(或保持肘部一定小角度时),必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态,稍停。
 
  3. 上推时用鼻子呼气,还原时用口吸气。
 
  史密斯卧推需要注意什么
  我们在做史密斯卧推动作时,需要先选择好重物的重量以及重物的高度,这样我们在运动的过程中才能够保证把动作做好并且不受伤。另外我们在推举的过程中,手臂需要向上平移,两只手应该始终保持平行的,不能上下不一。且手臂向下曲肘过程中,我们要尽可能打开手臂,并且最终位置大小臂需要垂直。
 
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