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史密斯卧推的动作要领是什么

2019-07-04 责任编辑 : 小编           
 

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  对于史密斯卧推,有不少人还是知道的,而且史密斯卧推还是有名的动作,当然史密斯卧推还有着不错的锻炼效果,但不管是什么动作都是要有动作要领的,那史密斯卧推的动作要领,相信还是有人知道的。那么,史密斯卧推的动作要领是什么呢?
 
史密斯卧推
  史密斯卧推动作要领
  1. 在史密斯机上调整好长登位置和角度:平板卧推则是水平,斜上推约30度左右,斜下推一般20度左右;保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位;采用比肩宽的握距,使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。
 
  2. 当杠铃推起至两臂伸直时(或保持肘部一定小角度时),必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态,稍停。
 
  3. 上推时用鼻子呼气,还原时用口吸气。
 
  史密斯卧推注意事项
  1. 不要把臀部和腰抬离凳子,握距比肩宽,太窄侧重于锻炼肱三头肌。
 
  2. 为了有效锻炼目标肌肉,史密斯平板卧推杠铃下放到乳头上一寸的位置,上斜卧推放至锁骨处。
 
  3. 卧推过程中,下放时杠铃尽可能贴近胸部,上推的时候为了增加难度,可以采用半程或2/3程,即不用手臂完全伸直,一方面能保证胸大肌持续紧张,另一方面避免肘部关节锁死。
 
  4. 史密斯机属于固定器械卧推,不用顾忌杠铃或哑铃卧推时平衡控制问题,再加上安全锁扣保护,史密斯卧推比较安全可靠。因此适合初学者初步掌握卧推的技巧;对于中高级健身者可以用来冲击极限大重量来提高卧推能力;先衰竭训练法中可用来辅助哑铃或杠铃卧推后紧接着进行史密斯卧推。
 

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