新手健身罗马椅训练几组比较合适

2019-06-19 责任编辑 : 小编           
 

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  对于罗马椅,许多人都认识它,罗马椅是一个在健身房中常见到的器械,而且有不少健身动作都会用到罗马椅,比如山羊挺身,那新手健身罗马椅训练几组,相信很多人都不怎么了解。那么,新手健身罗马椅训练几组比较合适呢?下面就一起来了解一下吧。
 
罗马椅训练
  新手健身罗马椅训练几组比较合适
  每组15-20次,每次做3-5组。
 
  1. 根据自己身高调整罗马椅高度,要让靠垫最高点位置高于你的骨盆,然后双脚踩到罗马椅的踏板上,双腿挺住;
 
  2. 双手轻轻搭在另一侧的肩上,眼睛看向前方;
 
  3. 颈部、背部挺直,缓慢下腰,较快起身。
 
  罗马椅挺身是练哪里的
  罗马椅挺身是一个单关节的训练动作,通过罗马椅可以锻炼三个目标肌肉:竖棘肌,臀大肌和腘绳肌(大腿后侧),虽然它可以锻炼到三个目标肌肉,但形体工匠对大众健身人群只提倡用罗马椅锻炼竖棘肌,建议大家不要使用罗马椅锻炼臀和腘绳肌(大腿后侧)。
 
  通常做这个练习的人都是把罗马椅乘托的高度调整到髋关节,之后以髋关节为轴心采用直背的姿势来做这个动作。在动作的过程当中,腰背部没太多刺激,臀和大腿后部感觉受力明显。这种错误的方法,需要腰椎承受很大的压力。如果你想锻炼臀部和大腿后边,可以采用更适合的动作来完成,不需要冒着腰椎受伤的风险来锻炼腘绳肌和臀大肌。
 

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