罗马椅挺身标准动作 教你如何做罗马椅挺身

2019-06-21 责任编辑 : 小编           
 

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  健身过程中,我们往往不是徒手进行锻炼,会借助一些器械,这样能够更好更有效的完成动作,且能够起到更好的健身锻炼效果。罗马椅就是我们常见的健身器械,那罗马椅挺身标准动作怎么做?
 
罗马椅挺身
  腿部动作
  罗马挺身首先要注意的就是我们的腿部动作,这是决定这个动作安全性非常重要的因素。一开始我们需要双腿并拢站直在罗马椅上,如果觉得重心不稳,我们双腿可以稍稍打开一些,距离少于肩部。随着我们做罗马挺身的过程中,我们的腿部始终是不动的,但是能够明显的感觉到腿部被拉伸的感觉。
 
  腰部动作
  腰部动作是整个罗马挺身动作中最为重要的一部分,如果稍加不慎,我们的要不很可能受伤,因为这个动作需要大量的腰力来完成。首先我们一开始身体站直在罗马椅上,正式动作开始时,我们从腰部开始向下俯身,越往下越好,当我们的腰部感觉已经到达极限后,我们再使用腰腹发力,让我们的身体能够挺身起来。这个过程中始终不能借助我们的手臂完成,一般手臂放在头部或腰部两侧。
 
  臀部动作
  臀部其实是相对静止的一个部位,但是随着我们的腰部向下,臀部也有一个提拉的效果。因为我们的腿部保持不懂,而腰腹部位置都是向下的,我们的臀部是连接两个部位的中间位置,这时候即使我们臀部没有特定动作,随着运动过程中,也能够感觉臀部向上提拉。所以这个动作也能够起到很好的提臀效果。
 
  罗马椅的主要健身用法就是罗马挺身,那么在使用罗马椅进行罗马挺身动作时,一定要注意掌握好动作要领,这样才能够更好的完成动作,也能够避免在运动过程中受伤。
 

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