扫码添加助教入群

绳索面拉怎么做最正确

2020-07-27 责任编辑 : 小编     

人浏览

  说起绳索面拉,有些人还是了解的,绳索面拉是一个利用龙门架进行训练的动作,不过要练绳索面拉的话,不是一个简单的事,首先你要知道绳索面拉的情况,如怎么做、注意事项。那绳索面拉怎么做最正确?不了解的话,可以来看看。
 
绳索面拉
  绳索面拉怎么做
  1. 绳索的高度调整到上胸附近,换上绳索,双手伸直,立握,抓住绳索,向后退一步。站稳后膝盖微微弯曲,就作为起始动作。
 
  2. 接着上面的动作,收紧肩胛,接着使上背夹的力气,在带动手朝着脸的方向拉,直到上臂与地面平行,这时候绳索位置在眼睛前方。
 
  3. 放回重量注意,将你的肩胛送回,手再慢慢伸直,保持肌肉的张力,用肩胛去控制力。不要随意松掉。容易受伤。
 
  绳索面拉的作用
  深度刺激三角肌后束和上背肌群。可有效提高推搡中的高位拉拽力量。
 
  绳索面拉注意要点
  1. 上拉时要想着让主要力量来自三角肌后束的收缩,而不是靠摇晃身体。上拉时,腰腹要收紧,躯干尽量不摇动,以保持平衡。
 
  2. 注意:向上拉起时,双臂不要夹住身体,应有距离,向后有充分展后肩的动作,上臂向上拉升尽可能高的位置。
 

绳索面拉练背还是肩膀的肌肉

在健身房中,有着各种各样的健身工具,比如杠铃、龙门架。说起龙门架,大家还是有所了解的,龙门架是健身房中比较常见的健身工具。绳索面拉是一个利用龙门架进行训练的动作,那绳索面拉练背还是肩膀的肌肉?不了解的话,可以来...

1491人浏览 2020-07-30

绳索面拉怎么做最正确

说起绳索面拉,有些人还是了解的,绳索面拉是一个利用龙门架进行训练的动作,不过要练绳索面拉的话,不是一个简单的事,首先你要知道绳索面拉的情况,如怎么做、注意事项。那绳索面拉怎么做最正确?不了解的话,可以来看看。 ...

1135人浏览 2020-07-27

绳索面拉注意事项是什么

绳索面拉是健身动作中一个有功效的动作,可是想要练绳索面拉的话,可不是一个容易的事,首先你要知道绳索面拉的一些情况,如正确的做法、注意事项。那绳索面拉注意事项是什么?不知道的人可以跟着小编一起来看看。 绳索面拉正...

401人浏览 2020-07-26

如何正确做绳索面拉 做绳索面拉该注意什么

说起绳索面拉,不少人还是比较熟悉的,但是如果想要练绳索面拉不是容易的事,首先要了解绳索面拉的一些情况,比如正确的做法。那如何正确做绳索面拉?做绳索面拉该注意什么?不知道的人可以跟着小编一起来看看。 如何正确做绳...

405人浏览 2020-07-17

绳索面拉练什么部位的肌肉

在健身动作中,绳索面拉是一个很不错的动作,但是如果要练习绳索面拉的,首先要了解绳索面拉的动作要领,这么做才可以有效训练到部位。那绳索面拉练什么部位的肌肉?不知道的人可以跟着小编一起来了解一下练什么部位。 绳索面...

658人浏览 2020-07-10

绳索面拉正确动作要领详解

不管是练习什么动作,首先要了解这个动作的动作要领,因为在动作的过程中,不知道动作要领,是很容易练错的,这样是没有动作效果的,而且还会让身体受伤,所以在做动作之前,了解正确的动作要领是必要的。那绳索面拉正确动作要...

437人浏览 2020-07-07