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龙门架练肩动作图解大全

2019-12-16 责任编辑 : 小编     

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  有的人先天肩部曲线不是很好,有比较严重的窄肩问题,幸运的是,通过健身锻炼肩部肌肉,可以帮助我们重新塑造肩部线条。很多人在锻炼肩部肌肉的时候,喜欢借助龙门架来做运动,这种方法的确能够帮助我们达到一定的训练效果,只不过动作不同,锻炼的部位也不一样。今天,我们一起来看看,龙门架练肩的动作有哪些。
 
龙门架
  动作一:交替绳索推肩
  使用龙门架来锻炼肩部肌肉,做交替绳索推肩的效果不错。因为每个人的身体素质不一样,因此,在我们开始做运动之前,有必要对绳索进行调整,并选择适合自己的重量。首先,绳索调到最下端,然后,我们握住把手,将两条绳索拉住,距离和肩部一样宽,掌心朝前,一侧的手肘伸直,举过头顶,在达到最高处时短暂停留,回到起始位置,换另一侧锻炼。
 
  动作二:绳索面拉
  对于刚开始使用龙门架来进行锻炼肩部的人来说,做绳索面拉是个不错的选择,这个动作也比较简单。首先,我们需要用到高位滑轮,然后用绳索拉住它,向脸部的方向拉动。需要注意的是,为了更好的锻炼到肩部的肌肉,我们在拉动的时候,双手是分开的,上臂要注意保持和地面的平行,动作标准才能够训练到位。
 
  动作三:绳索后束飞鸟
  绳索后束飞鸟也是一个初级锻炼肩部的动作,首先,根据个人的身高和承受的力度,将滑轮调整到合适的高度以及重量档位,需要注意的是,滑轮要比头部略高。然后,用右手握住左侧滑轮,左手握住右侧滑轮,绳索呈交叉状,这是初始动作的样子。之后,我们拉动绳索,将手臂不断向身体外侧扩,重复锻炼。
 

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