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绳索面拉练什么部位的肌肉

2020-07-10 责任编辑 : 小编     

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  在健身动作中,绳索面拉是一个很不错的动作,但是如果要练习绳索面拉的,首先要了解绳索面拉的动作要领,这么做才可以有效训练到部位。那绳索面拉练什么部位的肌肉?不知道的人可以跟着小编一起来了解一下练什么部位。
 
绳索面拉
  绳索面拉练什么部位的肌肉
  绳索面拉主要是一个类似划船的动作,抓住一条绳索然后向自己的脸部拉。
 
  这动作不只刺激能你的三角肌后束和其他上背部的小肌群。同时也能作用到你的斜方肌,让你的整个后肩更立体!
 
  对于那些胸肌/前三角肌发展不相衬的上背/三角肌后束。绳索面拉是一个非常棒的动作!
 
绳索面拉
  绳索面拉怎么做
  1. 起始姿势:坐姿,站姿,俯身都可以进行!推荐站姿!双手紧握绳索!两臂抬起与肩同高,
 
  2. 动作要领:收缩后肩,肩胛肌群收缩用力,使两臂屈肘与地面平行,向颈部拉引,紧收后肩肌肉,停留1-2秒,沿原路线返回,充分伸展后肩肌肉,然后再继续进行!
 
绳索面拉
  绳索面拉注意要点
  1. 上拉时要想着让主要力量来自三角肌后束的收缩,而不是靠摇晃身体。上拉时,腰腹要收紧,躯干尽量不摇动,以保持平衡。
 
  2. 注意:向上拉起时,双臂不要夹住身体,应有距离,向后有充分展后肩的动作,上臂向上拉升尽可能高的位置。
 

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