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在运动的过程中器械是非常多种多样的，所以在开始一项运动之前，我们需要对不同器械有一定了解，并且要掌握好动作的标准要领，这样才能在之后的运动过程中更好的完成动作，从而达到良好的锻炼效果。那来看一下蝴蝶机夹胸标准动作怎么做。
 蝴蝶机夹胸标准动作：
一开始让我们身体坐直在蝴蝶机前方的凳子上，其实保证我们身体挺胸收腹，双手握住蝴蝶机两端的把手位置，这时候我们手臂是张开的，就像是一只蝴蝶一样。此时动作开始，我们手臂发力向前方收紧，让我们双手保持平行的状态，这时候我们再慢慢张开手臂，回到原来放松的状态，重新进行动作，每次坚持完成30个一组，可以进行3~5组。
蝴蝶机的锻炼效果：
这个动作最主要锻炼的就是我们胸部肌肉，因为在开始这项动作时，我们手臂是向两侧拉伸的，这时候对我们胸部有拉伸作用，而在我们将蝴蝶机收紧的过程中，这时候，我们胸部处于夹紧的状态，所以对肌肉也有刺激作用，同时，在完成动作时，我们手臂始终发力，所以也能够起到非常不错的锻炼作用。这个动作也对我们背部肌肉有明显的拉伸效果，所以日常很适合进行这个运动。
蝴蝶机使用时需要注意什么？
在进行这项运动的过程中，我们一开始一定要坐直，保证身体是在器械的正中央位置，不要向两侧倾斜，同时我们要调整好器械的重量，以免在运动的过程中拉伤，再将机械推出的过程中，我们手臂要缓慢进行，否则容易拉伤手臂肌肉，同时将动作收回回到收紧的状态过程中，我们胸部要发力，这样才能达到比较好的锻炼效果。
以上就是给大家介绍的关于蝴蝶机如何完成的，蝴蝶机的使用是比较简单的，但是也有需要注意的地方，只要我们能够按照动作要领，完成好，就能够起到非常不错的锻炼效果。
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