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人鱼线必备动作——俄罗斯转体怎么做?

2015-01-24 责任编辑 : 小编     

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  俄罗斯转体怎么做?

  俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法,主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线

  目标锻炼部位:腹内外斜肌

  起始位置:

  1.躺在地板上,双脚交叉起来,背部保持平坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。

  2.下半身不动提升你的上身,创建与你的大腿一个虚构的V形。双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体,双手紧握杠铃片或其他重物。

 

 

  动作要领:注意力集中在腹肌上,收紧腹肌,同时腰腹收缩向右扭动你的身体,直到手臂与地面平行,同时呼气。保持腹肌持续收缩

  然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。

  注意:保持下半身稳定不动

  提示:

  1.当你有足够的腰腹力量时可以较重负荷。你可以拿着一个加大的重量。

  2.你可以借助外力来帮助固定下半身使其稳定

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