仰卧起坐(Sit Ups)动作图解教程

2014-05-05 责任编辑 : 小编           
 

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 仰卧起坐(Sit Ups)动作图解教程

  目标锻炼部位:腹部
  起始位置:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上,切勿把脚部固定   双手安放的位置靠近头部
  动作要领:呼气、收腹。用腹肌把身体向上拉起,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
  把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,形成坐姿。然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作
  提示:进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。可以有效增加腹肌韧性

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