王字型腹肌训练方法

2014-03-25 责任编辑 : 小编           
 

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 练腹肌事件容易事儿,也是件难事儿。因为塑造腹肌的运动无非那么几项,学习起来很简单,但塑造腹肌难点在于如何打造对称平衡的腹肌,就像一个王字型一样。

王字型腹肌的训练守则,你可以按照以下步骤锻炼起来。

王字型腹肌训练1.上腹训练
道具:弹力球
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a.仰卧姿,下背贴在球面上,双脚曲膝90度,双手扶在耳际。 b.身体上抬,让上背离开球面,下背与球面紧贴,注意保持球不移动,动作重覆20下。
王字型腹肌训练2.下腹训练
道具:椅子
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a. 坐在椅子上,双手往後扶在椅缘,双脚并拢膝微弯,身体微微後倾。 b. 用腹部力量将双脚往上抬,再缓缓放下,双脚放下时不可触地,动作重覆 20 下。
王字型腹肌训练3.侧腹训练
道具:健身垫
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a. 侧卧姿,单手肘撑地并紧贴地面。 b. 另一手辅助腹部,利用侧腹力量,将身体髋关节撑起离开地面,保持稳定不晃动,缓缓恢复时身体不可碰触地面,动作重覆 20 下,再换边进行。
王字型腹肌训练4.全腹部训练
道具:健身垫
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a. 仰卧姿,双手伸直紧贴耳际,双脚紧贴平放地面。 b. 利用腹部力量,将双手与双脚同时向身体正上方移动,双手碰到膝盖,再缓缓恢复至预备动作,动作重覆 15 下。

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