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5.网络上流行那么多腹肌教学视频以及动作图解？到底该练哪个？ 五个问题全方位说腹肌。目前网上流传最广的就是“八分钟给我六块腹肌”系列，以及“腹肌撕裂者”。在我们的微博里也转发过的腹肌专项训练更是有百余种的动作。那么到底该练哪个？当年我也很迷惑。有一种就试一种。后来逐渐发现大多数的动作其实都是一样，真的是万变不离其宗。 那现在来说说我个人的经验，大家对于腹肌的训练，只用关注四个方面就好了：腹直肌上部、腹直肌下部、外斜肌、内部。 怎么来判断每个动作练哪里呢？一般下身不动，只抬起上身的都是上腹部；上身不动，只抬腿的都是下腹部；用侧面进行折叠或者身体加上了旋转的都是外斜肌。那内部怎么练。。内部的话，主要来说说腹横肌怎么练？ 大部分的腹肌练习，其实腹横肌都有参与到了。如果要针对性更强一些的话，真空腹腔训练法，以及一些平衡道具，比如平衡盘。。都可以让腹横肌得到更加充分的训练。总之，选择最适合自己的训练方式，才是最重要的。 |
