下腹卷体 - 下腹卷体动作图解教程

2013-07-26 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

 下腹卷体 - 下腹卷体动作图解教程

下腹卷体动作 (锻炼人鱼线)

平躺后双手扶住固定架,双脚曲膝 90 度,用下腹力量把下半身卷起来,让臀部 离开垫子,膝盖关节要维持固定姿势,动作恢复预备动作时要缓慢,此动作反复 做 15 至 20 下。

 

据个人多年的经验,建议,锻炼肌肉最好的方式是使用正确的肌群去做动作,这也是很多人的盲点,往往使用错误的肌群,不但可能事倍功半,更容易使身体受伤。

  仰卧卷体 CRUNCH

  强化部位→下腹   此动作在训练腹直肌的下半部

100222_15

  Step 1. 平躺于软垫上,双手平放于软垫,将双脚高举呈现九十度。

100222_16

  Step 2. 运用下腹部的力量将高举的双腿伸直,并相互来回弯屈膝盖。

100222_17

  Step 3. 注意,弯屈膝盖的同时,可以将上身肩膀与颈部伸起,同时锻炼上下腹部的肌肉。

腹卷体锻炼部位:下腹部

下腹卷体动作与仰卧起坐,都不建议在柔软的床上进行,应于瑜伽垫上练习,才能真正锻炼到下腹部.可每隔2-3天进行2-3组,每组15-20次的训练.

基础版

第一步

上半身平躺于地面并曲膝,可将毛巾对折后放于双膝间,辅助骨盆维持平衡中立的位置,可每隔2-3天进行2-3组训练,每组训练15-20次.

 


第二步

慢慢吐气后将双脚抬高,膝盖尽量呈90度,并配合吸气再将脚慢慢放下,膝盖仍维持在90度的弯曲状态.

进阶版

第一步

进阶版的下腹卷体,预备动作与基础版的第一步相同,接着配合吐气,慢慢抬高小腿且幅度要超过90度.

第二步

利用下腹部力量将臀部整个抬高,并尽量让双腿往身体方向压,接着慢慢吸气,同时让双脚着地回到曲膝状态,可每隔2-3天进行2-3组训练,每组训练15-20次.

腰腹力量训练9个动作 让你轻松训练

在力量训练中,有各种各样的训练动作的,而每种力量训练动作的训练效果是有所不同的,那腰腹力量训练有什么动作,有人还是知道有什么动作的。那么,腰腹力量训练9个动作都是什么动作?让你轻松训练。下面就一起来了解一下吧! ...

3926人浏览 2019-08-16

腹肌鲨鱼线怎么练 有什么方法

不管是男生还是女生,都希望自己能有一个完美的身体,因此很多人都会去健身锻练让自己有个好身体。鲨鱼线,是 人体健美特征之一,但是要想有 鲨鱼线,必须付出很大的努力。那么,腹肌鲨鱼线怎么练?有什么方法?一起来看看吧。...

1691人浏览 2019-08-13

腹肌训练好动作:高位下拉卷腹!

高位下拉卷腹! 腹肌是大家最钟爱的锻炼部位!相信有大多数人是因为想要菱角分明的六块腹肌走进健身房的! 在腹肌训练中,很多人会选择一些徒手的动作,仰卧在地面上的卷腹,抬腿等动作,这些动作效果都不错,不过做久了很容易...

1832人浏览 2019-07-21

鲨鱼线人鱼线哪个更难 鲨鱼线人鱼线的区别

很多人都希望自己能有一个好身材,所以好多人都会去锻练,让自己有个好身材。鲨鱼线和人鱼线,都是身材好的 特征之一,而 鲨鱼线与人鱼线哪个更难练成 ,相信不少人都不清楚。那么,鲨鱼线人鱼线哪个更难?鲨鱼线人鱼线的区别...

2610人浏览 2019-05-28

想瘦肚子有什么好方法 教你如何瘦肚子

每个人的体重都是有所不相同的,而对于有些胖的人来说,会想一些方法来减肥,比如健身,但是对于腰腹部比较胖的人来说,要怎么才能减掉腰腹部的脂肪。那么,想瘦肚子有什么好方法能瘦肚子?下面就让跟着小编一起来了解一下如何...

1416人浏览 2019-05-27

徒手鲨鱼线怎么练最快最有效

对于一个完美的身材,不管是男人还是女人都想拥有的,所以很多人都会去锻练,让自己有个好身材。鲨鱼线,是完美身材 特征之一,而如果要想有 鲨鱼线,就必须要付出很大的努力。那么,徒手鲨鱼线怎么练最快最有效?下面就一起来...

1835人浏览 2019-05-27