支撑提臀抬腿:支撑提臀抬腿动作图解教程

2013-07-21 责任编辑 : 小编           
 

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支撑提臀抬腿:支撑提臀抬腿动作图解教程

支撑提臀抬腿是指在器械上进行的垂直提臀抬腿,因此称为Vertical Leg-Hip Raise,与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。


目标锻炼肌肉:腹直肌整体  (除了腹直肌,还涉及臀部、背部肌群)
 
动作要领:
 
与悬垂提臀抬腿比较类似,只是以支撑在器械上来稳定身体的。具体不再详述。
可以通过夹哑铃来进行负重训练。
 
1.罗马椅上:(右图为脚夹哑铃负重情形)


   


 
2.双杠上:(右图为脚夹哑铃负重情形)
 

 


注意事项:
 
1.这个动作其实是难以充分锻炼练到下腹部
 
2.不要依靠惯性迅速完成动作,而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作,效果最好。

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