腹肌训练好动作:高位下拉卷腹!

2019-07-21 责任编辑 : 小编           
 

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  高位下拉卷腹!

  腹肌是大家最钟爱的锻炼部位!相信有大多数人是因为想要菱角分明的六块腹肌走进健身房的!

  在腹肌训练中,很多人会选择一些徒手的动作,仰卧在地面上的卷腹,抬腿等动作,这些动作效果都不错,不过做久了很容易适应,腹部肌肉也和其他肌肉一样,一旦适应了一个强度之后就需要新的负荷,新的刺激来让肌肉获得更好的进步!

  腹肌训练增加负荷并不像其他训练直接加上杠片就好,今天要给大家不错的负重腹部训练:高位下拉卷腹

  动作示范如下:利用高位下拉训练器,然后做一个坐姿卷腹的动作!

  这样做不仅给你的腹肌增肌一些负荷挑战,同时也避免了大范围的腰椎动作,让你的腹肌获得更好的刺激!

  以下是详细的动作过程:

  1.起始姿势和传统的高位下拉一样,坐在凳子上,双手抓住把手,双手放在头顶固定

  2.配合呼吸:

  把肚子里的空气完全吐掉,腹肌顺势收缩成一团,躯干向下弯曲,努力让你的整个腹肌紧紧的缩成一团!

  然后再缓缓吸气,舒展腹肌,慢慢的将身体打直,回到起始位置!

  训练提示:

  1.让你的躯干完全弯曲,让呼吸带动你的训练节奏,让你的腹肌配合呼吸进行训练,会达到最好的效果!

  2.你的双手只是一个挂钩,并不主动发力,你只需要始终握紧把手,并固定双手!

  3.选择合适的重量,每组做12-15次,做3-4组

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