床上瘦腰瘦肚子的方法

2019-05-09 责任编辑 : 小编           
 

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  瘦腰瘦肚子对于女性朋友而言,可以说是非常大的追求,因为好身材的表现就是能够拥有小蛮腰。那么要注意了,如果要想拥有小蛮腰,锻炼和平时饮食控制是少不了的。那来看一下床上瘦腰瘦肚子的方法。
 
瘦肚子动作
  1. 空中脚踏自行车
  空中脚踏自行车这个动作我们在床上也能够完成。首先我们先平躺于床上,让我们的身体自然放松,而后将我们的双腿抬起,尽量往上,而后开始在空中做脚踏自行车动作,可以想象我们在平旷的草原自由骑行。这个动作其实是瘦腿的方式,但因为我们的腿部要向上抬起,这时候需要借助大量的腹部力量,所以这个动作对于瘦腰瘦肚子也有很好的帮助,每天在家中做2组,1组1分钟,坚持下来就能够看见肚子瘦了不少。
 
  2. 平板支撑
  因为床上空间有限,所以我们所要做的动作运动范围不能太广,那么做平板支撑就是非常适合的。首先我们需要趴在床上,而后让我们双手手肘以及我们的双脚接触地面,支撑整个身体让我们的身体与床平行。坚持这个动作1分钟,虽然平板支撑看似简单,但其实能够坚持1分钟已经不容易,且这个动作是锻炼我们核心肌群的,不管是瘦腰瘦肚子还是瘦腿都是非常有效的。
 
  3. 双手左右触踝
  这个动作需要我们先平躺于床上,准备工作和做仰卧起坐时一样,双腿曲起,然后使用腹部力量,让我们上半身离开地面,现在开始使用左手去触碰左腿脚踝,再更换另一只手触碰右腿,这样左右交叉进行动作各30次为一组,一天3组,注意背部始终是离开地面的。
 
  想要瘦腰瘦肚子,拥有好身材,那么必须经过努力才能够实现,瘦腰瘦肚子的方法有非常多,上面这些方法是当我们躺在床上时也能做的,所以一定要记住在睡前坚持这些动作。

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