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腹肌训练好动作:仰卧T杠转体!

2018-06-24 责任编辑 : 小编     

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  腹肌训练好动作:仰卧T杠转体!

  腹肌是大家最钟爱的锻炼部位!相信有大多数人是因为想要菱角分明的六块腹肌走进健身房的!

  而腹肌锻炼总是花样百出,最常见的卷腹,反向卷腹都是非常棒的动作,不过我们的腹部肌群不止是前测的六块腹肌!还有我们腹部侧面的腹内外斜肌,也就是我们常常说的人鱼线。

  想要获得漂亮的腹部线条千万不能忽视腹内外斜肌的锻炼

  而锻炼方法也非常简单,腹斜肌主要是负责稳定脊椎,旋转,侧屈躯干之用,任何转体,或对抗旋转的动作都会练到腹斜肌

  今天我们就要给大家介绍一个非常棒的动作:利用T形杠铃进行仰卧转体的动作!

  以下是动作示范:

  首先将杠铃一边装上你需要的重量,另一边放空,然后把没有重量的一边牢固的锚定在一个角落里。

  然后身体仰卧在地面上呈V字型,双手抓握杠铃的一端位于胸口!然后准备开始转体的动作!

  开始动作:双手紧紧握住杠铃,肘部微微弯曲,保持固定手臂的角度。绷紧腹部,然后利用双手向对侧转动杠铃,然后反向运动的摆动到另一边!

  注意事项:

  坐在瑜珈垫时背部要跟地板成45度。

  肩膀和手要保持放松,腹部保持紧绷。头、背部和双脚保持静止

  建议选择中等重量,做4组每组15次!

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