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 二、增加强度 这个似乎显而易见的道理：肌肉必需受到超限的刺激才会增大，但为什么很多人却没将之运用到腹肌训练呢？腹肌也如其他肌肉一样能通过超限训练而增大。 腹肌体积变大。才会更明显。更有线条！ 现今实在有太多以自体重的腹肌健身教学, 或是什么在家练腹, 令人相信徒手几乎就可以练出所有想要的效果。没错, 身体重量是一个阻力, 但大多是入门级, 身体的阻力好快就满足不了肌肉力量的增长。即使您再加次数训练, 增至50, 甚至100下都难有进步。 每组腹肌健身训练的理想下数应维持 15-20下, 若力量及次数有所增长, 就应该加负重把次数维持于约15-20下。但是切记动作要正确，身体关节正确排列，不要为了负重而负重！
三、着重离心收缩 事实上，腹肌能使出的力量相对其他肌肉是非常有限的，所以没有健身教练的指导下胡乱增加重量会很危险。再者，腹肌也比较善于抗衡以保护身躯，稳住整个重心。所以，在训练时倒不如着重离心收缩，在那一段动作中故意慢一点，以加强腹肌的训练感觉。比如在反向卷腹下落的阶段保持缓慢的节奏，5.4.321
四、降低体脂 如果你已健身好几年，基本的负重训练你都懂了，但仍练不出明显腹肌来怎么办呢？ 很可能你没有妥善安排降低体脂的训练和饮食方法，肌肉是大了、结实了，但体脂水平改变不大。 如果你想要漏出明显的腹肌，就一定要调整饮食计划！减少卡路里摄入，同时增加一些有氧运动！保证热量赤字！这样才会看到腹肌！ |
