支撑提臀抬腿锻炼哪些肌肉?

2016-07-28 责任编辑 : 小编           
 

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  支撑提臀抬腿,这个动作相对来说有点难度。需要靠双臂的力量支撑整个身体,所以对双臂的要求很高。支撑提臀抬腿是指在器械上进行的垂直提臀抬腿。

  主要锻炼:腹直肌整体,还会锻炼到臀部、背部肌群。

支撑提臀抬腿

  吸气,卷曲收缩臀部、举腿,屈膝,直至臀部充分卷曲收缩,吐气,慢慢复原把脚放下。

  注意事项:

  1.控制好上摆幅度,在最大的有效程度锻炼腹肌。

  2.不要依靠惯性迅速完成动作。

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