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药球练腹肌——4个动作推荐

2016-07-05 责任编辑 : 小编     

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  之前有分享过一篇关于药球训练的文章:《锻炼上肢爆发力——药球三部曲》主要是用于建立上肢肌力、爆发力

  药球在基础功能性动作的训练上、爆发力训练上有许多他的好处。在其他器械的训练之外,不妨来试试药球的效果吧!

  今天要介绍的是用药球来进行腹肌训练!

  以下四个药球训练腹肌最经典的动作!快来试试吧!

  1. 药球传接

  -与同伴背对背,膝盖跪地。

  -上半身挺直稳定。

  -旋转腹部将球转接给背后同伴。

  -转向另一边将球接回。

  -持续30~90秒。休息后换方向进行。

  2. V 形起身+抛球

  -两人面对面相坐,两脚相抵,膝盖微弯。

  -同时做V-sit,起身后接球丢向对面。

  -接球后再做一下,再将球丢出。

  -接抛球以胸部施力。

  -动作放慢,感受腹肌用力。

  -30~90秒为一组。

  3. 站姿旋转前推

 

  (建议使用软式药球)

  -侧立在墙前约一米,将药球举至胸前。

  -利用腹肌旋转与胸肌力量,出最大力将药球推向墙壁。

  -反弹后接住,再推出。

  -30~90秒为一组。休息后换边进行

  4. 腹部冲击

  -与同伴面对面站立。

  -双手持球,将药球直接推向对面同伴腹部。

  -利用腹肌出力缓震,双手将球接住。

  -接球后再推向对方。

  Tips:

  -双手去阻挡药球容易受伤,要注意。

  -最初以轻量的药球开始,一开始可以保守一点。

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