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练腹肌?3种动作就够了!

2016-07-01 责任编辑 : 小编     

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  一提到腹肌,很多人都觉得难练!但是只要你记住两个要领并持之以恒!就一定可以练出漂亮的腹肌!

  哪两个要领呢?

  腹肌我们每个人都有!只是有的人腹部脂肪过多被遮住了!有的人腹肌太细,撑不起线条!

  所以只要掌握“增加腹肌的肌肉量”、“减少皮下脂肪”这两大重点,菱角分明的腹肌就会自己跑出来。

  那腹肌到底该怎么练呢?首先我们要来认识腹肌!了解腹肌的构造和功能后一切就变得简单明了了!

  认识腹肌:腹部肌群主要有三部分构成:腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌。

  一、腹直肌(也就是我们常常说的八块腹肌)

  有人喜欢把腹直肌比喻成上下两部分。实际上腹直肌是一整块肌肉

  腹直肌起于胸的下端第5、6、7肋骨之软骨,下止耻骨联合上缘。

  腹直肌的作用是使脊椎屈曲,而相关的动作就是我们平时看到最多的各式卷腹练习(卷腹,反向卷腹等等)

  推荐锻炼动作:

  卷腹(胸部往耻骨卷)

  1、颈部放松,下巴收进前胸,腹下背贴平在地板上,中间没有空隙

  2、用慢慢卷起的方式。脊椎骨一节一节的离开地面。放下的时候也要慢慢的一节节的放下。就像卷凉席一样。

  3、不要抱头,注意力集中,卷起的时候可以两臂朝前伸,保持放松感觉有人拎住你的手往前拉。

  4、起来的时候下背部不要离地,不要做起来。尽可能的卷到你能卷到的高度,停留挤压一秒。然后再按照原来的轨迹慢慢回覆到起止位置。腹部始终保持收紧。

  推荐阅读:反向卷腹(耻骨往胸部卷)

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