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俯卧撑划船——增强核心力量

2016-06-14 责任编辑 : 小编     

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  俯卧撑是非常经典的徒手训练动作。

  除了能训练胸大肌,俯卧撑也可以同时练到三角肌、三头肌,而双手间距亦能影响胸大肌不同部位的锻炼。

  另外!俯卧撑的花样很多!各式各样的俯卧撑都有各自的特点!

  今天给大家分享:俯卧撑划船

  顾名思义就是俯卧撑结合划船的动作,双脚与肩同宽,然后左右手开始交替进行划船的动作。

  锻炼目的:抗伸展,抗旋转核心力量训练,肩胛稳定性!

  起始姿势:双手各握哑铃一个,俯身成俯卧撑预备姿势,双脚打开与肩同宽,脚尖着地。

  动作要领:曲臂俯身同时做俯卧撑,在撑起来的同时、一手臂提拉哑铃离地,另一只手撑地,手肘贴着身体后拉成划船动作,速度不可过快,然后慢慢下放回到起始位置。再做一个俯卧撑,换成另一只手做划船动作。俯卧撑和划船相互交替,左手和右手相互交换

  整个动作过程中,不要让身体有偏移、不要有髋关节的旋转。

  提示:双脚站的越宽,难度越低;站的越窄,难度越高,可以自行调整,从较宽的,慢慢渐进到较窄的,左右交替各10次。

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