明明白白练腹肌:动作那么多到底该练哪个?

2015-10-29 责任编辑 : 小编           
 

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  明明白白练腹肌!——腹肌锻炼动作那么多到底该练哪个?

  说起腹肌锻炼!相信很多人都很困惑!

  漂亮的腹肌是多么迷人!网络上有各式各样的腹肌锻炼方法,“八分钟腹肌教程”,“腹肌撕裂者”。让人眼花缭乱!

  各式各样有百余种的动作。到底该练哪个?

  你是不是很迷惑?。

  其实、有经验的人会发现大多数的动作其实都是一样,万变不离其宗。

  你只需要关注这三点:腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌。

  一起来看看吧!

  腹直肌(也就是我们常常说的八块腹肌)

  有人喜欢把腹直肌比喻成上下两部分。实际上腹直肌是一整块肌肉

  腹直肌起于胸的下端第5、6、7肋骨之软骨,下止耻骨联合上缘。腹直肌的作用是使脊椎屈曲,

  锻炼目标肌肉就是要让肌肉最大程度(在起止点)的收缩和伸展!也就是说你需要做的就是让腹直肌在耻骨和胸椎之间活动

  推荐锻炼动作:卷腹和反向卷腹(卷腹是移动胸部往耻骨卷,反向卷腹则是移动你的耻骨往胸部卷。)

 

 
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