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四种腰背肌锻炼方法 看看你认识几种

2019-10-04 责任编辑 : 小编     

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  锻炼腰背肌对人是有好处的,当然腰背肌的锻炼方法是有不少的,不过有一些人都不了解腰背肌有什么锻炼方法,那腰背肌的锻炼方法,有人还是了解的。那么,四种腰背肌锻炼方法都有哪些?看看你认识几种。下面就来看看锻炼方法吧!
 
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  小燕飞
  这个动作顾名思义就是让我们向小燕子一样,做出飞行的动作。首先,我们要俯卧在床上,然后将枕头拿走两只手要放在我们的背上,然后用力抬头挺胸,使头离开床面,脚也是要离开床面,让身体成一个u字形在床上,这样的姿势可以保持五秒钟左右,然后放下休息一下,过一会儿再做,大家在做这个动作的时候,要根据自己的能力去调整,并不是说越多就越好。
 
  俯卧撑
  俯卧撑应该是大家都非常熟悉的一项健身运动了,而且在体育课上,大家应该都有接触过,老师应该都有教过大家,仰卧起坐,俯卧撑之类的运动。因为这几个运动是能够帮助我们运动到很多地方,而且也能让我们的身材变得更加匀称非常考验我们的肺活量的。而如果大家想要锻炼腰,背部的肌肉的话,其实也是可以通过俯卧撑来实现的,俯卧撑的动作要领,大家应该也都知道,就是我们背朝着上方,俯在地板上两只手弯曲,撑着身体,手臂之间的距离大致与肩膀同宽,然后两腿伸直向上抬起,重复10到20次,就是可以锻炼到我们的腰背肌了。
 
  平板支撑
  平板支撑也是很多的运动达人都非常喜欢的一个运动,因为平板支撑它可以锻炼我们全身的肌肉,所以也包括腰部的肌肉。很多人在做平板支撑的时候可能双腿都是并拢的,但是正确的方法一般都是双腿微微的分开。而且尽量每次做平板支撑的时候要坚持长一点的时间,这样才会更加有效果。
 
  坐立旋转
  还有一种锻炼腰部肌肉的方法就是做立式的旋转,其实方法也非常的简单,我们只需要臀部着地就可以,我们可以选择双腿伸直或者弯曲都是可以的,但是尽量的还是要把双手抱住自己的脑袋。在做旋转的时候一定要慢慢的做,让自己的腰部达到极限,这样可以尽可能的锻炼自己的腰部肌肉。
 

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