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A4腰训练方案 让你快速拥有A4腰

2020-03-06 责任编辑 : 小编     

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  A4腰要怎么练出来,是有许多训练方法的,而在训练方法中,有的方法很有效,有的方法不怎么有效,不过训练A4腰也是有讲究的,比如正确的训练方案。那么,A4腰训练方案有哪些?让你快速拥有A4腰。一起来了解一下吧!
 
跪下腰
  跪下腰
  屈膝坐跪地面,膝盖八字微开,两臂下垂,眼视前方; 两臂由指尖带动抬起,手指尖往里找脚趾,双手夹耳朵。大腿与上肢要充分展开,肩、背、腰最大限度往外伸拉。
 
  跪下腰抓脚
  在跪下腰的基础上,用手去抓脚踝,胸腰往上顶,感受腰部肌肉的拉伸,保持放松,避免用腰椎使力支撑。
 
  后卷腰
  先趴在地面,脚后跟并拢,慢慢抬头找屁股,将胸腰送出去,感受到腰部肌肉的拉神,不用手臂强撑。
 
  推胸腰
  先趴在地面,膝盖打开,慢慢抬头找屁股,将胸腰使劲往后推。
 
  反弓撑腰
  先趴在地面,膝盖打开,慢慢抬头,眼睛看向斜前方,肚子着地,用手抓住脚踝,脚和手使劲往上撑。
 
  站下腰
  双手双脚与肩同宽,腰向后弯直到手撑到地板,再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙,慢慢下腰,防止跌倒。
 

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