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A4腰训练方法讲解 让你轻松练出A4腰

2020-03-02 责任编辑 : 小编     

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  一个人应该怎么练出A4腰,其实是有许多训练方法的,而在这些方法中,也是有好有坏的,因此训练A4腰也是有讲究的,比如选择正确的方法,这样就容易练出A4腰。那么,A4腰训练方法有哪些?让你轻松练出A4腰。一起来了解一下吧!
 
半船动作
  半船动作
  坐在垫子上,上半身往后靠,手臂平行延伸,两腿抬离地面,呈船状。就这样保持3个呼吸后,背部往后微微降低,同时两腿向前伸直,不要触到地板,呈半船状,保持3次呼吸,然后回复到起始状态,重复10次。
 
登山者
  登山者
  假设你在登山,俯卧撑的起始姿势,双手撑地,身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量,身体应形成一条直线从头部到你的脚踝。弯曲的膝盖和臀部,抬起你的右脚离地,把一条腿提到胸前左右,慢慢移动你的右膝盖朝向你的胸部。另一条腿微曲。
 
  剪刀腿式两头起
  首先你的背部平躺在垫子上,用双掌保持头部抬头。抬腿向上摆动,尽量保持腿伸直,快速进行剪刀般运动。关键是把重点放在你的腹部做的工作,并保持你的腹部不断地进行收缩。
 
  旋转平板支撑
  先左侧躺在瑜伽垫上,双脚并拢,用左手肘支撑起身体,做动作的时候确保你的左肩膀应该在你的左手肘正上方,右手臂垂直向上伸直,五指张开,注意保持身体平衡。接下来右侧练习和左侧相同,左右侧练习反复交替。
 
  交叉触碰脚尖
  尽量让你的胳膊和腿完全伸展,你的左腿和右臂慢慢抬高,抬高的过程也保持你的胳膊和腿伸直,整个运动,聚焦你的腹部上的紧张程度,尽量让右手指尖和左脚尖触碰,重复你的左腿和手臂的动作,
 

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