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胸肌中缝训练菜单,乳沟不再是女人的专利

2014-08-16 责任编辑 : 小编     

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男人也要有乳沟!

  一直以来说乳沟是女人的专利,我看未必。清晰的胸肌中缝是男人完美胸型的标准之一。
 
  胸肌对于男性来说是魅力的根源,也是众多健身爱好者最在意的肌肉,同时也是最好锻炼的肌肉,但是胸肌锻炼中会出现很多问题,而胸肌中缝不足就是其中之一。
 
  胸部是体型轮廓中最突出的部分,是一块很大的肌肉。需要通过不同的训练来刺激他的各个角度。有的训练动作偏向于发展厚度,有的偏向胸肌下侧,今天给大家介绍一套偏重于胸肌中缝的胸肌训练菜单。赶紧练起来吧!
 
  第一个动作:哑铃飞鸟(上斜板或者平板)做4-5组;
 
  这是一个构建完满胸形的理想练习。它不但能充分刺激胸肌,而且能伸展整块胸大肌。能使人体会到一种强烈的伸展和收缩运动。
 
  动作要领:仰卧,臀肩背贴凳,双脚平放地上。掌心相对持哑铃近胸部,然后向上举起哑铃,两臂基本伸直。肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃,到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面,肘部弯曲约90度,充分伸展胸肌。哑铃要缓慢下放,同时吸气,不要急于求成。抬高肋骨下沿尽量伸展胸肌,到达底部时稍停顿,然后慢慢带动哑铃向后上方做“飞鸟”动作
 
 
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