最科学的前锯肌锻炼方法大全

2020-02-28 责任编辑 : 小编           
 

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  一个人要怎么锻炼前锯肌,当然是有许多锻炼方法的,不过锻炼前锯肌也不是一个容易的事情,是要有正确的锻炼方法的,那都是什么锻炼方法,相信有人还是了解的。那么,最科学的前锯肌锻炼方法都有什么方法?一起来了解一下吧!
 
单臂绳索下拉
  单臂绳索下拉
  将滑轮器械的档位调到最高。然后一只手握住之后,尽量将手臂伸的直一些,直接下拉到腰的部分,拉到这个地方可能会有一些吃力,但是是可以很好的锻炼前锯肌的。
 
  单臂哑铃侧举
  单手持哑铃,上半身向未持哑铃的一侧倾斜,然后直接向上推举起哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前,要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时,垂直上举。这样会在练肩部肌肉的同时,不知不觉中把前锯肌练得更大。
 
杠铃仰卧上拉
  杠铃仰卧上拉
  躺在平凳上,持轻杠铃于头顶上方,肘关节微曲,尽可能的把杠铃向头后放低。做完全的伸展。深呼吸,然后返回杠铃到头顶上方位置。
 
  仰卧转腿
  平躺,手臂置于体侧,掌心向下,笔直向上举腿,然后保持双脚并拢,慢慢的把双腿向左侧下放,直到接触地板。然后重新向上抬起腿,向另一侧重复做。每侧做3组X15次。
 

 

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