前锯肌的训练动作有哪些

2020-02-15 责任编辑 : 小编           
 

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  前锯肌要怎么训练。是许多人都想要知道的事情,当然训练前锯肌也不是一件很难的事情,是有很多动作可以训练前锯肌,当然也是有很好的训练效果的。那么,前锯肌的训练动作有哪些?一起来了解一下吧!
 
单臂绳索下拉
  1.单臂哑铃侧举
  单手持哑铃,上半身向未持哑铃的一侧倾斜,然后直接向上推举起哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前,要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时,垂直上举。这样会在练肩部肌肉的同时,不知不觉中把前锯肌练得更大。
 
  2.单臂绳索下拉
  面对调节到最高档位的滑轮器械,单手握住把手,保持手臂伸直,直接下拉把手到腰侧,动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。可以把另一手的手指放在练习的前锯肌上,感受并确保前锯肌最大化收缩。
 
  3.旋转举腿
  这个动作可以悬垂在单杠上做,或在任何练习举腿的器械上做。主要的不同是,身体向一侧倾斜,腿弯曲,向一侧抬腿至与身体成十字交叉状,强调练习腹部横直肌和前锯肌。然后重复做另一侧的练习。
 
  4.仰卧哑铃提拉
  躺在平凳上,持轻杠铃于头顶上方,肘关节微曲,尽可能的把杠铃向头后放低。做完全的伸展。深呼吸,然后返回杠铃到头顶上方位置。
 

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