前锯肌怎么练 有什么训练方法

2020-02-24 责任编辑 : 小编           
 

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  一个人要怎么训练前锯肌,当然是有不少训练方法的,不过训练前锯肌也不是一件容易的事情,是要有正确的训练方法的,那都有哪些训练方法,相信有人还是了解的。那么,前锯肌怎么练?有什么训练方法?一起来了解一下吧!
 
单臂绳索下拉
  1. 旋转举腿
  这个动作可以悬垂在单杠上做,或在任何练习举腿的器械上做。主要的不同是,身体向一侧倾斜,腿弯曲,向一侧抬腿至与身体成十字交叉状,强调练习腹部横直肌和前锯肌。然后重复做另一侧的练习。
 
  2. 单臂绳索下拉
  单臂绳索下拉是需要利用到器械的,首先肯定是需要一个拉力器,或者是龙门架之类的,能够帮助大家做绳索下拉的。面对这种器材的时候,最好是要把档位调到最高,接下来,一只手握住把手,并且需要注意,我们站立的位置最好要离器械有三英尺的距离,然后再站直。接下来,手臂伸直之后,把下拉的手拉到膝盖的上面,并且用尽力气把前锯肌挤压收缩,另一只手其实是可以放在前锯肌上的,这样能够更加明显直观的感受到前锯肌的变化。
 
  3. 仰卧哑铃提拉
  躺在平凳上,持轻杠铃于头顶上方,肘关节微曲,尽可能的把杠铃向头后放低。做完全的伸展。深呼吸,然后返回杠铃到头顶上方位置。
 

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