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前锯肌最好的训练方法是什么

2020-02-15 责任编辑 : 小编     

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  一个人的前锯肌要怎么训练。是不少人都想要知道的问题,当然要怎么训练前锯肌也是很容易的,是有很多方法可以锻炼前锯肌,当然也是有很好的训练效果的。那么,前锯肌最好的训练方法是什么?一起来了解一下吧!
 
前锯肌
  方法一
  前锯肌是主要的肩胛骨前伸肌肉,并且担任稳定肩胛骨下角及内缘的角色。和俯卧撑姿势一样,差别是手臂撑住地面不动,然后进行肩胛骨前伸后缩的运动。
 
  方法二
  此动作训练是前锯肌向上旋转肩胛骨的能力,肩胛骨上旋转在所有的高举过头动作中都会出现,比如:肩上推举,引体向上,挺举等等!
 
  方法三
  1.上背平躺在长凳上,双脚踩实在地板上,在胸的正上方双手并握一个哑铃,掌心贴着末端重力片的内侧,拇指和食指在杠的周围呈菱形状;
 
  2.向后下放哑铃,直到哑铃和平凳成水平,深吸气,牵伸胸腔;
 
  3.边呼气,边将哑铃上举到和水平面垂直。哑铃沿着九十度弧线移动,如此,当哑铃放低时,可以完全牵伸胸腔。训练过程中不宜使用过重的哑铃,太重的哑铃训练容易造成肩关节受伤。除了使用哑铃训练,也可以采用杠铃进行,那就变化为了杠铃上举了。

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