单臂夹胸:龙门架单臂夹胸动作要领

2016-09-21 责任编辑 : 小编           
 

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  龙门架单臂夹胸

  主要锻炼:胸大肌。

  1.将滑轮设置在一个较高的位置,选取一个适合你的档位,双手各持一只把手。向前站一些,伸直手臂将两个滑轮拉至你的面前,双手挨在一起。抬头挺胸,身体略微前倾,这是你的起始姿势。

  2.保持左臂不动,将右臂挺直在身体一侧,肘部略微弯曲,右臂应该和身体垂直,与肩同高。将手部拉回人体中线的位置,让手臂回到起始姿势。在初始姿势稍作停留,然后换另一侧身体继续该动作。

 

  注意事项:

  1.同样可以在上斜或者下斜长椅上完成,或者使用杠铃或弹力带。

  2.尽量保证每次下降的弧度都相同。

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