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上斜哑铃卧推动态图---想要拥有强壮的胸部吗?

2016-07-20 责任编辑 : 小编     

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  锻炼胸肌大家会想到哑铃卧推,而今天我要跟大家介绍的是上斜哑铃卧推。上斜哑铃卧推是从平板哑铃卧推的基础演变而来的,对锻炼胸大肌上部有着非常好的效果。

  主要锻炼:胸大肌上部,同时对三角肌前部、肱三头肌也有很好的锻炼效果。

上斜哑铃卧推

  1.仰卧斜板上,两手握哑铃置于肩的正上方,双脚平放地面,脊背挺直贴靠斜板,腹肌收紧。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方,抵住胸部。

  2.向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作

  呼吸方法:上推时用鼻子呼气,还原时用口吸气。

  视频教学:

  注意事项:

  1.哑铃卧推是自由器械进行的卧推,手臂力量不够容易造成损失。不推荐初健身者锻炼。

  2.卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。

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