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杠铃卧推:颈式卧推图解

2016-08-15 责任编辑 : 小编     

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颈式卧推

  胸部是大家都喜欢练都愿意练的地方,在健身里杠铃那边总是挤满了人在那做卧推。今天我给大家介绍一种卧推,与杠铃卧推有稍稍的不同。

  颈式卧推:

  主要锻炼:胸大肌,还对肱三头肌,肩部有锻炼效果。

颈式卧推

  1.躺在一张平坦的长椅上。使用中握距将杠铃从架子上拿下来,手臂伸直,将它举在你的脖子正上方。

  2.缓缓降低杠铃,直到你感觉到它轻触你的脖子。

颈式卧推

  3.停留片刻后,使用胸部肌肉将杠铃推举回初始位置,保持这个姿势,挤压胸部。稍作停留后第二次准备开始缓慢下降。

颈式卧推

  注意事项:

  1.下降花费的时间至少应为推举的两倍。

  2.如果你才开始做这项训练,建议有观察人员在旁陪练。

  3.必须全程保持对杠铃的力度掌控。

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